腰疼起來真要命！但你知道折磨你的到底是”腰突”還是”腰肌抗議”嗎？這兩種常見腰部問題就像一對”疼痛雙胞胎”，很多人傻傻分不清楚。其實從痛感就能輕鬆辨別，看完這篇你也能當自己的”腰部偵探”！
一、疼痛位置大不同
1、腰椎間盤突出
疼痛會從腰部向臀部、大腿後側放射，嚴重時能竄到小腿和腳背。就像有根電線從腰一路麻到腳，專業術語叫”坐骨神經痛”。
2、腰肌勞損
疼痛集中在腰部兩側肌肉區域，不會向下肢蔓延。按壓肌肉時會有明顯酸痛感，就像運動後肌肉乳酸堆積的感覺。
二、疼痛特點有玄機
1、腰椎間盤突出
早晨起床時疼痛較輕，久坐久站後加重。咳嗽、打噴嚏時疼痛會突然加劇，平躺時把腿伸直抬高會誘發劇痛。
2、腰肌勞損
晨起時腰部僵硬明顯，活動後反而減輕。保持固定姿勢超過半小時就開始酸痛，做扭腰動作時疼痛最明顯。
三、發作誘因藏線索
1、腰椎間盤突出
常見於突然搬重物、劇烈扭轉腰部後發作。長期開車、伏案工作的人群更容易中招，和椎間盤退變有直接關係。
2、腰肌勞損
多因長期姿勢不良或腰部受涼引起。健身過度、長期穿高跟鞋、床墊過軟都可能導致，屬於肌肉的”過勞抗議”。
四、緩解方法要對症
1、腰椎間盤突出急性期
建議採用”龍蝦式”臥位：側躺屈膝，兩腿間夾個枕頭。避免久坐，每半小時要起身活動，坐時在腰部放個支撐墊。
2、腰肌勞損發作時
可以用熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，溫度控制在40℃左右。輕柔地做貓式伸展運動，幫助放鬆緊繃的肌肉群。
下次腰部鬧脾氣時，不妨先做個自我診斷。記住：如果是腿麻腳麻伴隨腰痛，或者大小便受影響，一定要及時就醫。平時注意坐姿，加強核心肌群鍛煉，選對硬度適中的床墊，這些都能讓我們的”頂樑柱”更耐用。畢竟腰好，人生才是真的”挺”好！
