腎臟就像人體的”淨水處理器”，每天要過濾180升血液。可你知道嗎？有些日常習慣正在讓這個精密儀器悄悄罷工！最近門診遇到位32歲IT男，體檢發現肌酐值超標三倍，追問病史才發現是長期把功能飲料當水喝惹的禍。
一、傷腎行為排行榜TOP4
1、把飲料當水喝
含糖飲料會加重腎小球濾過負擔，特別是添加磷酸的功能飲料，可能誘發鈣磷代謝紊亂。研究發現每天喝兩罐碳酸飲料的人，腎小球濾過率下降風險增加30%。
2、憋尿成習慣
膀.胱長期過度充盈會導致尿液反流，相當於把下水道污水倒灌進淨水器。上班族連續憋尿超過4小時，尿路感染幾率是正常排尿者的5倍。
3、亂吃止痛藥
非甾體抗炎藥會抑制前列.腺素合成，造成腎血管收縮。每月服用止痛藥超過15天的人，出現腎間質纖維化的風險顯著增加。
4、高鹽重口味
每多吃1克鹽，腎臟就要多處理200毫升水負荷。長期日均鹽攝入超6克，腎小球高濾過狀態會加速腎功能衰退。
二、腎臟發出的求.救信號
1、晨起眼瞼浮腫
腎臟排水功能下降時，水分容易在組織疏鬆部位積聚。如果浮腫持續到午後不消，要警惕蛋白尿可能。
2、夜尿次數增多
正常情況下夜間排尿不應超過1次。持續出現每晚起夜2次以上，可能是腎濃縮功能減退的早期表現。
3、尿液泡沫久久不散
尿液中蛋白質含量增高時，表面張力變化會產生經久不散的細密泡沫，就像啤酒沫一樣。
三、護腎的黃金法則
1、每天喝夠8杯水
建議每小時喝100-150毫升，不要等口渴再喝。觀察尿液顏色呈淡檸檬色說明水量適中。
2、定時排尿不憋尿
設定手機提醒，每2小時主動排尿1次。特別注意長途車程前要排空膀.胱。
3、每年查次尿常規
40歲以上人群建議將尿微量白蛋白檢測納入年度體檢，能比血肌酐更早發現腎損傷。
4、控制血壓血糖
將血壓維持在130/80mmHg以下，空腹血糖控制在6.1mmol/L以內，能減少60%的糖尿病腎病風險。
那些被透析機拴住的患者，最常說的就是”早知道當初…”。腎臟的代償能力超強，等出現症狀往往已失去60%功能。從今天開始改掉傷腎習慣，別讓你的”生命篩檢程式”提前報廢！
