腳踝莫名其妙腫得像饅頭？別急著怪鞋子太緊，這可能是身體在拉警.報！很多人發現腎病時已經到中晚期，其實雙腳早就發出過求.救信號，只是被我們當成了”久站後遺症”。今天就來破解這些被忽視的健康密碼。
一、腳踝腫脹背後的腎病信號
1、晨起浮腫不消退
健康人起床後活動半小時，水腫基本會消失。如果到中午腳踝還像發麵饅頭，就要當心腎臟排水功能異常。
2、襪子勒痕異常明顯
脫下襪子後，痕跡超過2小時不消退，且伴隨皮膚發亮，可能是蛋白尿導致的血漿膠體滲透壓改變。
3、雙側不對稱腫脹
單側腫脹多與靜脈或淋巴系統有關，而雙腎病變通常引起對稱性水腫，從腳踝開始向上發展。
二、容易被混淆的假警.報
1、經期前水腫
女性經前1周出現的下肢浮腫，會隨月經來潮緩解，且多伴有乳.房脹痛等週期性症狀。
2、旅行後水腫
長時間保持坐姿導致的血液迴圈不暢，通過抬高雙腿、適當活動就能改善。
3、高鹽飲食後水腫
吃太鹹引起的暫時性水鈉瀦留，限制鈉鹽攝入24小時內就會明顯減輕。
三、三個自測小方法
1、按壓測試
用拇指按壓脛骨前側皮膚，凹陷持續10秒以上不恢復要警惕。
2、尿泡觀察
晨尿出現細密不易消散的泡沫，可能提示尿蛋白升高。
3、體重監控
3天內體重莫名增加2公斤以上，要考慮隱性水腫可能。
四、護腎的黃金法則
1、控制血壓血糖
血壓儘量維持在130/80mmHg以下，空腹血糖不超過6.1mmol/L。
2、合理補充水分
每天飲水1500-2000ml，不要等到口渴才喝，也不要一次性牛飲。
3、慎用止痛藥物
非甾體抗炎藥會加重腎臟負擔，每月服用不要超過10天。
4、定期尿檢
每年做一次尿常規檢查，40歲以上建議加做尿微量白蛋白檢測。
腎臟是沉默的器官，等它”喊疼”時往往為時已晚。那位發現腳踝腫脹及時就醫的銀行職員，早期干預後腎功能保持穩定已5年。記住觀察身體細微變化，就是最好的自我保健。下次系鞋帶時，記得多看一眼自己的腳踝！
