腎虛這個詞聽得耳朵都起繭子了，但你真的瞭解自己的腎嗎？現代人動不動就想著補腎，卻不知道腎臟最怕的不是虛，而是你天天在做的那些傷腎行為。與其等到出問題再補救，不如現在開始學幾招養腎秘訣。
一、腎臟最怕的5件事
1、熬夜追劇打遊戲
晚上11點到淩晨3點是腎臟自我修復的黃金時間。長期熬夜會導致腎小球濾過率下降，這個損傷可是補多少營養品都難以挽回的。
2、把飲料當水喝
含糖飲料會增加腎臟代謝負擔，某些添加劑更需要腎臟加倍工作來分解。白開水永遠是最安全的”腎臟清潔劑”。
3、憋尿成習慣
尿液滯留容易滋生細菌，可能引發尿路感染甚至腎炎。建議每隔2-3小時就去趟洗手間，別讓膀.胱總處於超負荷狀態。
4、重口味飲食
高鹽飲食會讓腎臟加班加點工作，日積月累可能損傷腎小球。每天食鹽量最好控制在5克以內，少吃醃制食品。
5、亂吃保健品
某些號稱”補腎”的保健品可能含有不明成分，反而增加腎臟負擔。沒有醫囑不要自行服用任何補品。
二、3個簡單有效的養腎方法
1、踮腳養腎法
每天早晚各做3組踮腳運動，每組30次。這個動作能刺激腳底湧泉穴，促進腎經氣血運行。辦公族可以邊工作邊做，完全不耽誤時間。
2、黑色食物滋養
每週吃3-4次黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物。中醫認為黑色入腎，現代研究也證實這些食物富含花青素等抗氧化物質。
3、腰部保暖
腎臟最怕受涼，尤其空調房裏要護住後腰。可以用手掌搓熱後敷在腰部，或者圍一條輕薄透氣的護腰。
三、養腎的黃金時間表
早上7-9點：喝一杯溫水，幫助腎臟排毒
上午11點：吃一小把堅果，補充優質脂肪酸
下午5-7點：適當運動，促進全身血液迴圈
晚上9點：泡腳15分鐘，引火歸元助睡眠
腎臟就像身體的”淨水器”，每天要過濾180升血液。與其等它報.警才著急，不如從現在開始改變那些傷腎習慣。記住，養腎不是吃出來的，而是靠日常點滴積累的好習慣。今天下班就試試踮腳運動，給勤勞的腎臟一點愛的回饋吧！
