脖子酸痛像掛了鉛塊？別急著轉脖子”哢哢響”，這些方法比按摩店更管用！現代人每天低頭看手機的時間相當於給頸椎掛了兩個大西瓜，難怪越來越多年輕人開始”未老先衰”。其實解決脖子痛，關鍵不在治而在防。
一、四個立竿見影的緩解妙招
1、熱敷冷敷交替法
急性疼痛用冰袋敷15分鐘，慢性酸痛改用熱毛巾。溫度變化能促進局部血液迴圈，比單純按摩更有效。注意皮膚敏感者要墊層薄布。
2、毛巾牽引術
將毛巾繞過後頸，雙手向前拉的同時頭部後仰。這個動作能創造3-5公斤的牽引力，瞬間減輕椎間盤壓力。每天做3組，每組10秒。
3、眼球運動療法
保持頭部不動，只用眼球寫”米”字。這個動作能放鬆連接眼部和頸部的肌肉群，對手機族特別有效。
4、門框拉伸法
雙手扶門框，身體前傾拉伸胸鎖乳突肌。很多脖子痛其實源於前側肌肉縮短，這個動作能立即改善。
二、三個防患未然的日常習慣
1、調整螢幕高度
電腦螢幕中心線應與眼睛平齊，手機要舉到下巴高度。每低頭15度，頸椎壓力就增加約12公斤。
2、定時做”烏龜探頭”
每小時做3次下巴後縮動作，想像要用下巴夾住網球。這個動作能重置頸椎曲度，預防富貴包形成。
3、選對枕頭有講究
平躺時下巴應保持5度仰角，側臥時枕頭要填滿耳朵到肩膀的空隙。一個合適的枕頭能減少夜間頸椎壓力。
三、兩個必須避免的誤區
1、不要隨意轉脖子
突然的旋轉可能擠壓椎動脈，正確做法是先做左右側傾，再緩慢旋轉。
2、不要依賴頸托
長期使用會導致肌肉萎縮，每天佩戴不超過2小時為宜。
四、需要警惕的危險信號
當出現手麻、頭暈、視力模糊時，說明神經血管已受牽連。這時別再自己折騰，及時就醫才是明智之舉。
記住，脖子就像身體的”電線杆”，養護要趁早。從今天開始，放下手機時順便做組眼球運動，辦公間隙練練毛巾牽引，睡前花5分鐘熱敷。堅持兩周，你會驚喜地發現：原來抬頭挺胸可以這麼輕鬆！
