最近總感覺脖子像掛了鉛塊，轉頭時還能聽見”哢哢”聲？先別急著給自己貼”頸椎病”標籤，其實生活中很多小細節都在悄悄傷害你的脖子。那些你以為的放鬆姿勢，可能正在讓頸椎承受不該有的壓力。
一、這些日常習慣最傷脖子
1、低頭玩手機
當頭部前傾60度時，頸椎承受的壓力相當於掛了5個大西瓜。建議把手機舉到與眼睛平齊的位置，每30分鐘活動下脖子。
2、夾著電話聊天
用肩膀夾住電話時，頸部肌肉會不自主收縮，容易導致單側肌肉勞損。建議使用耳機或開啟免提功能。
3、趴著午睡
趴在桌上睡覺會讓頸椎長時間處於扭曲狀態。準備個U型枕靠在椅背上小憩會更安全。
二、容易被忽視的頸部問題
1、枕頭不合適
過高的枕頭會讓整晚保持”低頭”姿勢，過低的枕頭則可能引起”仰頭”狀態。合適的枕頭應該能保持耳朵、肩膀、髖部在一條直線上。
2、背包方式不對
單肩背包會導致身體不自主向一側傾斜來保持平衡。建議選擇雙肩包，並注意調整肩帶長度。
3、空調直吹頸部
冷風刺激會導致頸部肌肉緊張痙攣。辦公室可以準備條絲巾，或者調整空調出風口方向。
三、快速緩解頸部不適的方法
1、熱敷放鬆
用40℃左右的熱毛巾敷在頸部15分鐘，能有效緩解肌肉緊張。注意溫度不宜過高，避免燙傷。
2、頸部拉伸
緩慢做點頭、仰頭、側傾和旋轉動作，每個動作保持5秒，重複3-5次。注意動作要輕柔，幅度不宜過大。
3、調整工作姿勢
電腦螢幕頂端應與眼睛平齊，鍵盤和滑鼠要放在不用抬肩就能輕鬆操作的位置。每工作1小時起來活動5分鐘。
四、什麼情況需要及時就醫
1、持續疼痛超過兩周。
2、出現手臂麻木或刺痛感。
3、伴隨頭暈頭痛症狀。
4、夜間疼痛影響睡眠。
其實脖子就像身體的”信號塔”，它的不適往往在提醒我們要調整生活方式。從今天開始，改掉那些傷害頸椎的小習慣，給脖子多一點關愛。記住，預防永遠比治療更重要，別等到疼痛難忍才想起呵護它！
