你是不是經常覺得太陽穴突突跳，後腦勺像被繩子勒著？別急著吃止痛片，問題可能出在你每天低頭刷手機的脖子上！現代人的頸椎承受著前所未有的壓力，最新研究顯示，80%的頭痛其實都跟脖子有關。
一、為什麼脖子會成為頭痛的“開關”？
1、肌肉緊張傳導疼痛
長時間低頭會讓頸部肌肉持續收縮，緊張感會沿著神經傳導到頭部，形成所謂的“緊張性頭痛”。
2、血管受壓迫
頸椎錯位或肌肉僵硬可能壓迫椎動脈，影響腦部供血，導致頭暈、太陽穴脹痛。
3、神經敏感化
反復的肌肉勞損會讓頸部神經變得敏感，輕微的刺激就能引發頭痛反應。
二、3個動作給脖子“鬆綁”
1、毛巾對抗練習
雙手拉住毛巾兩端繞到後頸，輕輕向前拉的同時，頭部向後用力抵抗。保持5秒，重複5次。這個動作能放鬆頸部深層肌肉。
2、下巴畫圈運動
坐直後想像用下巴畫小圓圈，順時針逆時針各10次。注意幅度要小，動作要慢，能有效緩解上頸椎僵硬。
3、門框拉伸法
站在門框旁，將右手扶在門框上，身體微微向左轉，感受右側頸部肌肉的拉伸。每側保持20秒，做2組。
三、日常護頸小習慣
1、手機舉到視線高度
避免長時間低頭，看手機時儘量舉到與眼睛平齊的位置，減少頸部前傾角度。
2、定時做“烏龜探頭”
每小時做3次緩慢的“收下巴”動作，就像烏龜把頭縮回殼裏，能糾正頭前傾姿勢。
3、選對枕頭很關鍵
平躺時下巴應該微微內收，側躺時保持頸椎與脊柱成直線。枕頭過高過低都會加重頸部負擔。
四、這些情況要警惕
1、頭痛伴隨手麻、視力模糊。
2、轉動脖子時聽到明顯彈響聲。
3、夜間疼痛加重影響睡眠。
如果出現以上情況，建議及時就醫檢查。
記住，脖子就像身體的“電線杆”，一旦它歪了，全身都會跟著遭殃。每天花5分鐘照顧你的頸椎，頭痛問題可能就迎刃而解了。從今天開始，別再讓脖子為你的頭痛背黑鍋啦！
