最近辦公室裏的”低頭族”們又開始集體揉脖子了，電腦前一坐就是大半天，下班路上還抱著手機刷不停。你是不是也經常覺得脖子僵硬、肩膀酸痛？先別急著給自己貼”頸椎病”的標籤，這些症狀背後可能藏著你想不到的真相。
一、脖子不舒服≠頸椎病
1、肌肉勞損更常見
長時間保持固定姿勢導致的頸部肌肉緊張，往往表現為局部酸痛、活動受限。這種症狀通過熱敷和適當活動就能緩解，和真正的頸椎病有本質區別。
2、枕頭高度不合適
過高的枕頭會迫使頸椎整晚處於非生理彎曲狀態，早晨起床容易出現落枕樣疼痛。建議選擇高度與拳頭厚度相當的枕頭。
3、心理壓力作祟
焦慮緊張時人體會不自主聳肩，導致頸肩部肌肉持續緊張。這種情況需要從調節情緒入手，單純治療頸部效果有限。
二、頸椎病的三大認識誤區
1、年輕就不會得頸椎病
現在門診20多歲的頸椎病患者比比皆是，長期伏案工作、沉迷手機都是誘因。預防要趁早，不要等出現手麻等症狀才重視。
2、脖子哢哢響就是有病
健康頸椎在快速轉動時也會發出彈響，這是關節腔內氣體震動造成的。只有當彈響伴隨疼痛時才有臨床意義。
3、按摩越痛越有效
暴力按摩可能損傷頸部血管和神經。專業理療講究力.度適中，以患者能承受的輕微酸脹感為度。
三、日常防護的正確姿勢
1、電腦族必備”三個90度”
座椅高度要保證膝蓋、肘關節、髖關節都呈90度。顯示器上緣與眼睛平齊，避免低頭操作。
2、手機使用要”舉高高”
把手機舉到與視線平行的高度，避免長時間低頭。建議設置20分鐘提醒，定時活動頸部。
3、睡覺時注意頸部支撐
側臥時枕頭要填滿耳朵到肩膀的空隙，仰臥時枕頭要同時支撐頭和頸部，避免懸空。
四、簡單有效的頸部保健法
1、米字操
用下巴在空中寫”米”字，動作要緩慢到位，每個方向停留3秒。每天練習3組，能有效放鬆頸部肌肉。
2、毛巾對抗練習
將毛巾繞在腦後，雙手向前拉毛巾的同時頭部向後用力，形成對抗。這個動作能增強頸部肌肉力量。
3、熱敷舒緩
用40℃左右的熱毛巾敷在頸部酸痛處，每次15分鐘。熱敷能改善局部血液迴圈，緩解肌肉痙攣。
出現持續手麻、頭暈、行走不穩等症狀時一定要及時就醫。平時注意保持良好的姿勢習慣，選擇適合的寢具，避免頸部受涼。記住預防勝於治療，別等頸椎發出抗議信號才開始重視！
