脂肪肝這個”沉默的殺手”，正在悄悄盯上越來越多的年輕人。體檢報告上”輕度脂肪肝”幾個字，是不是讓你心頭一緊？別慌，趁著肝臟還沒”罷工”，現在行動完全來得及逆轉！
一、飲食調整是逆轉關鍵
1、優質蛋白不能少
每天保證雞蛋、魚蝦、豆製品的攝入，這些優質蛋白能促進肝細胞修復。特別推薦清蒸魚，既保留營養又少油少鹽。
2、主食要會選
把白米飯換成雜糧飯，燕麥、糙米、藜麥都是好選擇。它們富含B族維生素，能幫助肝臟代謝脂肪。但要注意控制總量，每餐一拳大小就夠了。
3、蔬菜要吃夠
深色蔬菜是肝臟的好朋友，菠菜、西蘭花、紫甘藍等每天至少吃300克。它們含有的抗氧化物質，能減輕肝臟負擔。
二、運動方式有講究
1、有氧運動打基礎
快走、游泳、騎自行車都不錯，每週至少5次，每次30分鐘以上。記住要循序漸進，別一開始就劇烈運動。
2、抗阻訓練來助攻
適當做些啞鈴、彈力帶訓練，增加肌肉量能提高基礎代謝率。每週2-3次，每次15-20分鐘就有效果。
3、碎片時間動起來
能站著不坐著，能走路不坐車。每天多走2000步，積少成多效果驚人。
三、生活習慣要調整
1、睡眠品質很重要
晚上11點前入睡，保證7-8小時優質睡眠。肝臟在深夜1-3點排毒，這個時段一定要在熟睡狀態。
2、飲酒必須控制
酒精會直接傷害肝細胞，能戒最好。實在要喝，男性每天不超過25克酒精，女性減半。
3、情緒管理別忽視
長期壓力會導致皮質醇升高，加重脂肪肝。每天做10分鐘深呼吸，或者培養個放鬆的愛好。
四、定期監測不能忘
1、每3-6個月復查
超聲檢查和肝功能都要做，及時掌握肝臟狀況。指標好轉是最大的動力。
2、腰圍要經常量
男性腰圍超過90cm，女性超過85cm就要警惕。腰圍減小往往意味著肝臟脂肪在減少。
3、體重記錄要持續
每週固定時間稱重，目標每月減重不超過4斤。快速減肥反而會加重肝臟負擔。
有位堅持這套方法的上班族，半年後脂肪肝從中度變回了輕度。記住逆轉脂肪肝沒有捷徑，但每一步都算數。從今天開始，選兩三項最容易做到的先行動起來，你的肝臟會感謝你的改變！
