脂肪肝不是突然找上門，身體早就拉響警.報！那些被我們當成”亞健康”的小症狀，可能正是肝臟發出的求.救信號。別以為只有啤酒肚才會得脂肪肝，辦公室裏的”瘦子”也可能中招。今天就來揪出那些藏在日常生活中的肝臟預警。
一、上半身這些異常別忽視
1、右肩胛骨莫名酸痛
肝臟病變時會刺激膈神經，疼痛常放射至右肩胛區。這種酸痛與姿勢無關，按摩也無法緩解，尤其在夜間會加重。
2、胸前蜘蛛狀紅痣
肝臟代謝功能下降時，會在胸前、頸部出現中心紅點、周圍輻射狀毛細血管的”蜘蛛痣”。用力按壓會消失，鬆開又重現。
3、指甲出現縱紋
健康指甲應該光滑平整。若出現明顯縱紋、變薄易裂，可能是肝血不足的表現，尤其當伴隨指甲發黃時更要警惕。
二、傷肝的日常習慣自查
1、把水果當晚餐
果糖在肝臟直接轉化為脂肪，長期過量攝入水果（尤其荔枝、芒果等高糖水果）比吃肉更易誘發脂肪肝。
2、依賴代餐減肥
快速減重時大量脂肪湧入肝臟代謝，超過肝臟處理能力。很多人減肥成功卻查出脂肪肝，就是這個原因。
3、熬夜刷手機
23點-3點是肝經當令時間，長期熬夜會影響肝臟解毒功能。黑暗中看手機更會耗損肝血。
三、逆轉脂肪肝的飲食方案
1、優選優質蛋白
每天保證雞蛋、豆製品、魚蝦等優質蛋白攝入，幫助合成載脂蛋白運輸肝內脂肪。
2、吃對主食很關鍵
用燕麥、蕎麥等全穀物替代精米白麵，豐富的B族維生素是肝臟代謝脂肪的好幫手。
3、烹飪方式有講究
多採用蒸煮燉，少用煎炸。涼拌菜用亞麻籽油代替部分食用油，其中的Ω-3脂肪酸能減輕肝臟炎症。
肝臟是沉默的器官，等出現明顯症狀時往往已經損傷嚴重。建議長期熬夜、久坐的上班族，每年做一次肝臟超聲檢查。從現在開始調整作息和飲食，你的肝臟會一天比一天感謝你！
