人到中年，最怕聽到體檢報告裏”骨量減少”四個字。隔壁王阿姨上周買菜時崴了下腳，居然就骨折了，醫生說這是典型的骨質疏鬆惹的禍。其實骨骼健康就像存養老金，30歲後就開始”只取不存”了，但很多人直到退休才想起要”補繳”。
一、骨密度數值的秘密
1、T值背後的健康密碼
體檢報告上那個叫”T值”的數字，-1到1之間算正常，-1到-2.5提示骨量減少，低於-2.5就是骨質疏鬆。這個數值每降低1，骨折風險就翻倍。
2、Z值裏的年齡真相
另一個”Z值”是和同齡人對比的結果。如果Z值明顯偏低，說明你的骨齡比實際年齡老得多，要當心”人未老骨先衰”。
二、65歲後的黃金標準
1、關鍵部位的警戒線
腰椎T值最好保持在-1以上，髖部至少要-1.5以上。這兩個部位一旦骨折，臥床風險極高。
2、男女不同的護骨重點
女性絕經後骨量每年流失2%-3%，要特別關注橈骨遠端。男性則要注意椎體和髖部，這裏承重多、易受傷。
三、養骨不能只靠鈣片
1、被忽視的補鈣搭檔
維生素D3每天要補800-1000IU，否則吃進去的鈣都白搭。鎂元素和維生素K2就像鈣的”搬運工”，幫鈣精准沉積在骨骼裏。
2、骨骼最愛的三種運動
快走時腳跟著地的衝擊力能刺激骨細胞，游泳的水壓相當於給骨骼做按摩，太極拳的扭轉動作最能鍛煉骨小梁結構。每週運動3-5次，每次30分鐘見效。
四、傷骨習慣排行榜
1、隱形鈣殺手
每天超過3杯咖啡會加速鈣流失，碳酸飲料裏的磷酸會”偷走”骨骼裏的礦物質。愛吃鹹的人要注意，每多攝入1克鹽，尿鈣就多流失20毫克。
2、最毀骨頭的姿勢
窩在沙發裏刷手機，腰椎承受的壓力是站著的2倍。蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，影響下肢骨骼受力平衡。
最近有項追蹤10年的研究發現，堅持補鈣+運動的人，65歲後骨折風險能降低40%。記住養護骨骼要趁早，等出現駝背、身高縮水再補救就晚了。從今天開始，放下手中的咖啡杯，換上運動鞋出門走走吧，你的骨骼會感謝這個決定！
