胰腺癌被稱為”癌症之王”，發病隱匿且進展迅速。雖然現代醫學在不斷進步，但預防永遠勝於治療。日常生活中的一些習慣，確實與胰腺健康息息相關。
一、這3類食物要遠離
1、高脂油炸食品
街邊攤的炸雞、薯條等食物含有大量反式脂肪酸，會加重胰腺負擔。長期食用可能誘發慢性胰腺炎，這是公認的癌前病變。
2、加工肉製品
香腸、培根等含有亞硝酸鹽的食品，在體內會轉化為致癌物。研究顯示每天攝入50克加工肉製品，胰腺癌風險增加19%。
3、高糖飲料
含糖飲料會導致血糖劇烈波動，迫使胰腺超負荷工作。長期刺激可能造成胰腺細胞異常增生。
二、必須戒掉的2個壞習慣
1、吸煙
煙草中的尼古丁會直接損傷胰腺導管細胞。數據顯示吸煙者患胰腺癌的風險是非吸煙者的2-3倍，且與吸煙量呈正相關。
2、過量飲酒
酒精代謝產物乙醛具有明確致癌性。每天攝入超過30克酒精（約2兩白酒），胰腺癌風險顯著升高。尤其要避免空腹飲酒。
三、容易被忽視的早期信號
1、持續性的上腹部隱痛，平躺時加重。
2、突然出現的血糖異常。
3、不明原因的體重下降。
4、脂肪瀉（糞便表面有油花）。
這些症狀常被誤認為胃病，建議儘早就診排查。
四、科學護胰的3個建議
1、多吃十字花科蔬菜
西蘭花、捲心菜等含有蘿蔔硫素，能啟動胰腺解毒酶。每週保證3次以上攝入。
2、保持規律運動
每週150分鐘中等強度運動，如快走、游泳。運動能改善胰島素敏感性，減輕胰腺負擔。
3、控制體重
BMI指數控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過85cm，女性不超過80cm。
預防胰腺癌需要從生活細節入手。如果出現可疑症狀，建議及時進行腫瘤標誌物CA19-9檢測和腹部增強CT檢查。記住，再先進的治療手段，都不如早期的預防來得有效。
