最近醫院體檢中心的數據顯示，肝臟問題檢出率明顯上升。肝臟這個”沉默的器官”其實每天都在承受巨大壓力，而很多傷害就藏在日常飲食習慣裏。飯前飯後的幾個小習慣，可能正在悄悄摧毀你的肝臟。
一、飯前兩件傷肝事要戒掉
1、空腹喝酒最傷肝
很多人喜歡飯前小酌，殊不知空腹時酒精吸收速度加快，肝臟代謝負擔驟增。酒精代謝產生的乙醛會直接損傷肝細胞，長期如此容易導致酒精性脂肪肝。建議飲酒前先吃些主食或蛋白質食物。
2、餓過頭才吃飯
饑一頓飽一頓的飲食模式，會讓肝臟在血糖波動中疲於奔命。過度饑餓時，肝臟要分解更多肝糖原來維持血糖，這種應激狀態會加速肝細胞老化。建議定時進餐，兩餐間隔不超過5小時。
二、飯後兩件傷肝事要避免
1、立即躺平影響消化
吃飽就躺會減緩胃腸蠕動，導致食物滯留。肝臟作為消化系統的重要器官，被迫延長工作時間。特別是高脂飲食後平躺，可能誘發膽汁淤積。建議飯後保持站立或慢走15分鐘。
2、飯後馬上吃水果
很多人把水果當飯後甜點，其實這會延長食物在胃裏的停留時間。水果中的果糖在腸道發酵，產生的毒素需要肝臟加班解毒。最佳吃水果時間是兩餐之間，或餐前30分鐘。
三、護肝的黃金時間要抓住
1、早晨7-9點喝溫水
這是肝膽經當令時段，一杯溫水能喚醒沉睡的肝臟，促進夜間積累的毒素排出。可以加少許檸檬汁，但避免過酸刺激胃部。
2、晚上11點前入睡
肝臟在深夜11點至淩晨3點進入自我修復期。這個時段保持深度睡眠，肝臟才能高效完成解毒工作。熬夜會打亂肝臟生物鐘，影響其再生能力。
四、這些信號提醒你要養肝
1、無緣無故感到疲勞
即使睡眠充足也提不起精神，可能是肝臟代謝功能下降的表現。
2、傷口癒合變慢
肝臟合成的凝血因數減少時，小傷口會癒合得比平時慢。
3、食欲突然改變
對油膩食物產生厭惡感，或是肝臟分泌膽汁異常的信號。
肝臟的代償能力很強，等出現明顯症狀時往往已經損傷嚴重。從現在開始調整那些傷肝的飲食習慣，給這個”沉默的勞模”減減負。記住，養護肝臟沒有特效藥，規律作息和均衡飲食才是最好的護肝片。
