肝臟這個”沉默的勞模”每天要處理500多種化學反應，卻從不喊累。直到體檢報告上出現異常指標，很多人才驚覺：原來那些習以為常的生活習慣，正在悄悄傷害這個重要器官。別等肝區隱痛才後悔，現在開始改變還來得及！
一、傷肝行為排行榜
1、熬夜追劇的快樂代價
淩晨1點後入睡會錯過肝臟最佳排毒時段。長期熬夜導致轉氨酶升高的情況很常見，建議最晚23點前進入睡眠狀態。
2、情緒垃圾的慢性傷害
中醫說”怒傷肝”確有道理。經常生悶氣的人，肝臟代謝功能會比常人慢30%左右。試著每天做10分鐘深呼吸練習。
3、飲食裏的隱形殺手
每週超過3次外賣，攝入的油脂和添加劑就會給肝臟帶來負擔。特別要當心反復加熱的食用油，產生的醛類化合物毒性是砒霜的68倍。
二、護肝三大黃金法則
1、吃出好肝的飲食密碼
深綠色蔬菜每天要吃夠200克，其中的葉綠素能幫助分解毒素。優質蛋白首選魚蝦和豆製品，它們比紅肉更易被肝臟代謝。
2、動靜結合的運動方案
久坐人群建議每45分鐘起身活動。護肝最適合的運動是游泳和太極拳，水壓能按摩內臟，太極拳的扭轉動作可以促進肝區血液迴圈。
3、建立肝臟生物鐘
固定三餐時間能讓肝臟形成代謝節律。早餐最好在7-9點完成，這個時段膽汁分泌最旺盛。晚餐距離睡覺要有3小時間隔。
三、特別提醒三類高危人群
1、應酬不斷的商務人士
酒精代謝產生的乙醛會直接損傷肝細胞。不得不喝酒時，記住”三不要”：不要空腹、不要混飲、不要超量。
2、長期服藥的中老年人
某些成分需要肝臟代謝，建議每3個月檢查肝功能。服藥期間要多喝水，每天保持1500-2000毫升的飲水量。
3、體重超標的白領族
內臟脂肪堆積會誘發脂肪肝。腰圍超過85釐米的女士和90釐米的男士，要當心肝臟報.警。
肝臟的修復能力驚人，只要及時停止傷害行為，多數情況都能逆轉。從今天開始，給這位”沉默的戰友”多一點關愛吧。記住，護肝不是突擊任務，而是要把健康習慣變成日常。當你開始認真對待身體，它回饋給你的會是源源不斷的活力。
