你以為老年癡呆只是老年人的”專利”？最近門診遇到位45歲的程式員，已經出現明顯的記憶力減退和方向感缺失。現代人的生活方式，正在讓這個”老年病”越來越年輕化。別等到忘記親人名字時才後悔，這些加速大腦退化的壞習慣，現在改還來得及！
一、熬夜正在偷走你的記憶力
1、大腦在深度睡眠時會啟動”清潔模式”
研究發現，睡眠時腦脊液會沖洗掉β-澱粉樣蛋白等毒素。長期熬夜相當於讓大腦泡在”垃圾堆”裏。
2、連續3天睡眠不足6小時
短期就會導致記憶力下降30%，長期可能造成不可逆的腦細胞損傷。
3、最佳修復時段別錯過
晚上11點到淩晨3點是大腦排毒的黃金期，這個時段一定要保證在熟睡狀態。
二、高糖飲食讓大腦”生銹”
1、血糖波動損傷血管
糖分過高的血液就像砂紙，會磨損腦血管內壁，影響氧氣和營養輸送。
2、胰島素抵抗的連鎖反應
長期高糖飲食會導致大腦對胰島素敏感性降低，這是老年癡呆的重要誘因。
3、隱形糖比想像中更可怕
一罐可樂含糖量相當於10塊方糖，而所謂”無糖”食品可能含更多代糖危害。
三、久坐不動等於慢性自殺
1、運動產生腦源性神經營養因數
這種物質能促進神經元生長，每週3次30分鐘有氧運動就能顯著提升。
2、臀部肌肉決定腦供血
久坐會導致臀部肌肉萎縮，直接影響向大腦供血的效率。
3、每坐1小時就該活動
簡單的拉伸或散步5分鐘，就能改善腦部血液迴圈。
四、社交孤立加速認知衰退
1、對話是大腦的”健身操”
日常交流需要調動多個腦區，比獨自玩手機有益得多。
2、孤獨感引發炎症反應
長期孤獨會使體內炎症因數水準升高，這些物質會攻擊腦細胞。
3、養寵物也是好選擇
與寵物互動能刺激催產素分泌，這種激素對保護記憶力很關鍵。
五、過度依賴電子產品
1、導航軟體讓海馬體萎縮
長期使用GPS會導致負責空間記憶的腦區體積縮小。
2、碎片化閱讀損害專注力
不斷切換注意力會降低大腦深度思考的能力。
3、建議進行”數字排毒”
每天留出2小時完全脫離電子設備，給大腦真正的休息。
改掉這些習慣其實沒那麼難。從今天開始，試著把夜宵換成堅果，工作時設個站立鬧鐘，下班後約朋友打場羽毛球。保護大腦要像護膚一樣持之以恆，現在投入的每分努力，都會在未來收穫清晰的思維和美好的回憶。記住，預防永遠比治療更簡單！
