老人突然”瘦成一道閃電”未必是好事！最近研究發現，體重過輕的老年人患認知障礙的風險比正常體重者高出34%。那些總勸爸媽”少吃點”的子女要注意了，適當”囤肉”可能是預防老年癡呆的新思路。
一、體重與大腦健康的微妙關係
1、脂肪組織的保護作用
人體脂肪不僅是能量儲備，還能分泌多種神經保護因數。特別是皮下脂肪，可以緩衝炎症對腦細胞的損害。
2、營養物質的運輸站
脂溶性維生素A/D/E/K都需要脂肪幫助吸收，這些營養素對維持神經功能至關重要。
3、血糖穩定的緩衝帶
適量的體脂肪能幫助平穩血糖波動，避免大腦因血糖驟降而受損。
二、老年人消瘦的三大隱患
1、肌肉流失加速
年齡增長本身就會導致肌肉減少，體重過輕會加劇這個過程，影響行動能力和代謝功能。
2、營養缺乏風險
消化吸收功能減退的老年人，更需要足夠的營養儲備來應對疾病消耗。
3、免疫功能下降
脂肪組織參與免疫調節，過度消瘦會導致抵抗力降低。
三、健康增重的科學方法
1、優化飲食結構
每天保證1-1.5g/kg體重的優質蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆製品。在兩餐間添加堅果、乳酪等高營養密度零食。
2、改善進食環境
使用色彩鮮豔的餐具，保持就餐環境明亮溫馨，能刺激食欲。可以嘗試多人共餐，增加進食樂趣。
3、適度力量訓練
每週2-3次輕量抗阻運動，如彈力帶練習、坐姿抬腿，既能增加肌肉又不會消耗過多熱量。
四、需要警惕的異常消瘦
1、半年內體重下降超過5%。
2、伴隨持續乏力或食欲減退。
3、衣物突然變得寬鬆不合身。
出現這些情況要及時就醫檢查，排除甲亢、糖尿病、腫瘤等潛在疾病。
記住標準體重範圍：BMI保持在22-26之間最理想。給爸媽準備食物時，可以多選擇三文魚、牛油果這類富含不飽和脂肪酸的食材。定期監測體重變化，就像關注血壓血糖一樣重要。適當的”幸福肥”，可能是送給父母最實在的健康禮物！
