年紀大了最怕血管”堵車”！您知道嗎？血管就像家裏的水管，用久了難免會生銹結垢。不過別擔心，只要掌握幾個關鍵點，就能讓這條”生命通道”保持暢通。隔壁王大爺堅持這些方法後，連體檢醫生都誇他血管年齡比實際年齡年輕十歲！
一、血管養護的黃金法則
1、飲食要會”挑食”
深海魚每週吃2-3次，其中的Omega-3就像血管”清道夫”。堅果當零食，每天一小把，富含的不飽和脂肪酸能呵護血管內皮。深色蔬菜頓頓有，花青素是天然的抗氧化劑。
2、運動要”量力而行”
快走是最適合的運動，每天30分鐘，微微出汗就好。太極拳動作柔和，能改善血液迴圈。游泳對關節友好，水壓還能按摩血管。記住運動前後都要做5分鐘熱身。
二、必須警惕的危險信號
1、清晨頭暈要當心
起床時如果經常頭暈，可能是夜間血流速度變慢的信號。建議醒來後先在床上活動手腳，再緩慢起身。
2、手腳發麻別大意
無緣無故的手指或腳趾發麻，可能是微循環出了問題。可以試試用溫水泡手泡腳，促進末梢血液迴圈。
3、記性變差要重視
近期記憶力明顯下降，要警惕腦供血不足。平時可以多做一些需要動腦的活動，比如下棋、讀書等。
三、容易被忽視的生活細節
1、喝水有講究
早晨空腹喝200ml溫水，能稀釋血液。睡前2小時要控制飲水量，避免起夜影響睡眠品質。全天少量多次飲水，不要等口渴再喝。
2、情緒要平穩
突然的情緒激動會讓血壓”坐過山車”。遇到煩心事時，試試深呼吸10次，給自己緩衝時間。培養書法、園藝等靜心愛好很有幫助。
3、保暖要注意
氣溫驟變時血管容易痙攣。秋.冬.季節要特別注意腳部保暖，可以穿寬鬆的厚襪子。洗澡水溫度不要超過40℃。
四、定期檢查不能少
1、血壓監測
家裏備個電子血壓計，每週固定時間測量2-3次。記錄數據變化，就診時帶給醫生參考。
2、血脂檢查
每年至少做一次全面血脂檢測。重點關注低密度脂蛋白膽固醇水準，這個指標最反映血管健康狀況。
3、頸動脈超聲
50歲後建議每2年做一次頸動脈超聲檢查，能直觀看到血管壁情況。
記住這些方法貴在堅持！李阿姨從60歲開始注重血管養護，現在80歲了還能自己買菜做飯。其實血管保養就像存養老金，現在投入的每一分呵護，將來都會變成健康利息返還給您。從今天開始，選兩三項最容易做到的先行動起來吧！
