60歲的張大爺最近總感覺爬樓梯氣喘，兒女們輪番勸他戒煙，他卻振振有詞：”抽了一輩子煙，現在戒反而傷身體！”這話聽著耳熟嗎？其實很多老煙民都有這樣的誤解，覺得年紀大了戒煙反而會打破身體平衡。但真相可能讓你大吃一驚——無論多大年紀，戒煙永遠不晚！
一、為什麼老年人更需要戒煙
1、肺部修復能力下降
隨著年齡增長，肺部的自我修復能力會明顯減弱。繼續吸煙會加速肺功能衰退，增加慢性阻塞性肺疾病風險。
2、心血管負擔加重
煙草中的有害物質會損傷血管內皮，老年人本身血管彈性就差，吸煙會大大增加心梗、中風概率。
3、癌症風險累積
吸煙年限越長，患肺癌等惡性腫瘤的風險呈幾何倍數增長。即使60歲戒煙，10年後肺癌風險仍能降低50%。
二、這三個時間段吸煙最危險
1、晨起30分鐘內
經過一夜代謝，血液黏稠度最高。此時吸煙會急劇收縮血管，容易誘發心腦血管意外。建議先喝杯溫水，至少1小時後再考慮吸煙。
2、飯後1小時內
進食後血液集中到消化系統，此時吸煙會讓尼古丁吸收更快，對身體的傷害加倍。最好等食物完全消化後再吸煙。
3、睡前2小時內
夜間新陳代謝減慢，煙草毒素在體內停留時間更長。這會影響睡眠品質，加重器官負擔。
三、科學戒煙有妙招
1、逐步減量法
不要突然戒斷，可以每週減少20%的吸煙量，給身體適應時間。比如平時每天吸10支，第一周減到8支，第二周6支。
2、替代療法
準備些無糖口香糖、堅果等健康零食，煙癮發作時用來轉移注意力。也可以嘗試用吸管喝水來滿足”手口動作”的習慣。
3、改變生活習慣
避免去常吸煙的場所，改變晨起、飯後等固定吸煙時段的習慣動作。多培養散步、下棋等新愛好。
記住，戒煙不是剝奪享受，而是給自己更多享受健康生活的機會。那些說”年紀大了不用戒”的話，就像說”年紀大了不用治病”一樣荒謬。從今天開始，為自己制定一個循序漸進的戒煙計畫吧，你會發現呼吸的每一口空氣都變得更清新！
