老年人睡眠時間這件事，還真不是越早越好！最近門診遇到好幾位老人家，晚上七八點就躺下，結果半夜兩三點醒來再也睡不著，白天反而昏昏沉沉。這種”睡錯時間”的情況，在65歲以上人群中特別常見。
一、老年人睡眠的三大誤區
1、早睡早起身體好？
很多老人堅持”日落而息”，其實隨著年紀增長，生物鐘會自然前移。過早入睡容易導致淩晨醒來，反而打亂睡眠節律。
2、睡得越多越健康？
65歲後每天睡6-7小時就夠了，過度睡眠可能增加認知障礙風險。關鍵是要保證深度睡眠品質。
3、午覺必須睡足？
午後小憩20分鐘最佳，超過1小時會影響夜間睡眠。有失眠問題的老人最好取消午睡。
二、黃金睡眠時間建議
1、最佳入睡時間
晚上9-10點最適合老年人，這個時段入睡能較好銜接深度睡眠週期。太早或太晚都會影響睡眠品質。
2、合理起床時間
建議保持6-7小時睡眠，根據季節調整。夏季可以5-6點起床，冬.季6-7點更合適。
3、睡眠環境營造
臥室溫度保持在20-24℃，使用遮光窗簾。睡前1小時調暗燈光，避免藍光刺激。
三、改善睡眠品質的方法
1、適度運動
下午4-6點進行30分鐘快走、太極拳等運動，能提升睡眠品質。但睡前3小時要避免劇烈運動。
2、飲食調整
晚餐不宜過飽，少吃難消化食物。睡前2小時可以喝杯溫牛奶，但不要超過200ml。
3、作息規律
固定起床時間比固定入睡時間更重要。即使失眠，早上也要按時起床。
四、這些情況要警惕
1、頻繁夜醒
每晚醒來超過2次，可能是睡眠呼吸暫停綜合征的信號。
2、白天過度嗜睡
經常坐著就打瞌睡，需要排查心腦血管疾病。
3、睡眠時間驟變
突然從睡6小時變成睡10小時，可能是抑鬱或認知障礙前兆。
其實老年人睡眠就像調收音機，要找對頻道才能收聽清晰。不必刻意追求”早睡”，適合自己的節奏才是最好的。如果出現持續失眠或異常嗜睡，記得及時就醫檢查。從現在開始，幫爸媽調整好生物鐘吧！
