過了60歲，身體就像一臺運轉多年的精密儀器，每個零件都需要特別呵護。最近發現不少長輩們退休後突然”放飛自我”，要麼瘋狂跳廣場舞到腿軟，要麼跟風嘗試各種養生偏方。其實啊，有些事情真不能隨便做，否則可能適得其反！
一、劇烈運動要當心
1、突然增加運動量很危險
很多老人退休後突然開始每天暴走萬步，或者參加高強度健身班。這種突擊式鍛煉容易造成關節損傷，還可能誘發心腦血管意外。
2、運動要講究循序漸進
建議從每天散步20分鐘開始，逐漸增加時間和強度。游泳、太極拳這類低衝擊運動更適合老年人。
3、運動時間有講究
避開清晨血壓高峰時段，最好選擇上午9-10點或下午4-5點運動。運動前後要做好熱身和放鬆。
二、盲目跟風養生不可取
1、各種偏方要謹慎
朋友圈轉發的”神.奇養生法”別輕信，比如過量喝醋、生吃大蒜等，可能刺激腸胃或影響藥物效果。
2、保健品不能當飯吃
再貴的保健品也不能替代正常飲食。過量補充某些營養素反而會增加肝腎負擔。
3、定期體檢很重要
與其嘗試各種偏方，不如每年做一次全面體檢，根據醫生建議調整生活習慣。
三、飲食控制別走極端
1、過分清淡沒必要
有些老人刻意不吃肉、不吃油，長期如此可能導致營養不良。適量攝入優質蛋白很重要。
2、三餐要規律
不要因為活動量減少就隨便應付吃飯。早餐一定要吃，晚餐不宜過飽。
3、注意補充水分
老年人對渴覺不敏感，要養成定時喝水的習慣，但睡前兩小時要控制飲水量。
四、作息紊亂危害大
1、熬夜玩手機要不得
很多老人刷短視頻到深夜，這樣會打亂生物鐘，影響褪黑素分泌。
2、午睡時間別太長
20-30分鐘的午睡最佳，睡太久反而會導致晚上失眠。
3、保持適度社交活動
整天宅在家裏不利於身心健康，適當參與社區活動能保持大腦活力。
其實玩手機本身不是問題，關鍵是要掌握好度。每天看看新.聞、玩玩小遊戲，既能活動手指又能動腦，比盲目折騰強多了！記住，60歲後的養生秘訣就四個字：順其自然。該吃吃該喝喝，遇事別往心裏擱，保持好心情才是最好的長壽藥！
