過了60歲，很多老人突然發現自己成了”重點保護對象”。兒女們天天叮囑”別累著”，結果反而越休息越沒精神。其實啊，適當活動才是長壽的秘訣，但有些事真的不適合在家折騰。
一、這三件事比躺著還傷身
1、長時間看電視刷手機
窩在沙發追劇看似享受，實際對頸椎和視力傷害很大。連續超過1小時不活動，血液黏稠度就會明顯升高。
2、過度做家務
擦窗戶、搬重物這些需要踮腳彎腰的活，容易引發腰椎問題。特別是獨居老人，更要避免登高取物。
3、自行嘗試偏方
用擀麵杖擀腿、熱水袋燙膝蓋這些土方法，可能加重關節損傷。疼痛發作時，熱敷冷敷都有講究。
二、散步遛彎的黃金法則
1、選對時間很關鍵
日出後1小時和日落前最適宜，這時陽光溫和還能促進鈣吸收。霧霾天記得戴好口罩。
2、掌握正確姿勢
抬頭挺胸，手臂自然擺動。步幅比年輕時縮小1/3，採用”小步高頻”更安全。
3、做好防護措施
穿防滑運動鞋，帶好速效救心丸。智能手環監測心率，控制在（220-年齡）×60%最安全。
三、居家活動推薦
1、客廳太極拳
對著視頻學八段錦，每天20分鐘就能活動全身。注意避開傢俱，留出足夠空間。
2、陽臺種植
打理花花草草既能活動關節，又能調節心情。使用帶滑輪的花盆托架更省力。
3、手指保健操
用核桃或保健球練習抓握，預防手部僵硬。看電視時就能順便做。
四、這些信號要警惕
1、突然頭暈出虛汗
立即停止活動，測量血壓血糖
2、關節持續疼痛
超過3天不緩解就要就醫
3、夜間頻繁抽筋
可能是缺鈣或血液迴圈問題
記住一個原則：活動要像煮粥，文火慢燉最養人。隔壁王叔天天暴走2萬步，結果膝蓋疼得下不了樓；李阿姨每天遛彎半小時，反而越來越精神。關鍵要找到適合自己的節奏，畢竟健康才是給兒女最好的禮物。
