清晨5點的公園裏，總能看到大爺大媽們已經練得熱火朝天。但您知道嗎？太早起床鍛煉可能適得其反！最新研究發現，晨練時間選對了，效果能翻倍，選錯了反而傷身。
一、晨練黃金時間揭秘
1、6:30-8:00是最佳時段
這個時間段陽光充足，空氣污染相對較低。人體體溫開始上升，肌肉和關節的靈活性較好。
2、避開這兩個危險時段
5:00-6:30植物還未進行光合作用，二氧化碳濃度高。8:00後太陽直射強烈，容易中暑。
二、科學晨練的三大好處
1、降壓效果更好
早晨適度運動能擴張血管，幫助控制全天血壓。研究發現這個時段運動降壓效果比其他時段高30%。
2、控糖效果更持久
晨練能提高胰島素敏感性，讓血糖更穩定。特別適合糖尿病患者。
3、改善睡眠品質
規律晨練能調整生物鐘，晚上更容易入睡，睡眠品質更高。
三、適合老人的晨練專案
1、太極拳
動作舒緩，能鍛煉全身肌肉又不傷關節。每次20-30分鐘為宜。
2、快走
速度以能說話但不能唱歌為度。建議每天6000步左右。
3、八段錦
這套傳統養生功法特別適合老年人，能調理氣血運行。
四、晨練注意事項
1、不要空腹鍛煉
可先吃些易消化的食物，如香蕉、全麥麵包等。
2、做好熱身準備
至少要做5-10分鐘的熱身運動，避免拉傷。
3、注意補充水分
運動前後都要適量飲水，避免脫水。
4、量力而行
根據自身情況調整運動強度，不要勉強。
記住，晨練不是越早越好，也不是越久越好。選擇合適的時間、合適的運動方式，才能讓健康事半功倍。從明天開始，試試調整您的晨練時間吧！
