老人血壓忽高忽低真讓人揪心！隔壁張大爺上周又因為血壓飆升進了醫院，這已經是他今年第三次急診了。其實高血壓就像個調皮的”彈簧”，掌握正確方法就能讓它乖乖聽話。今天咱們就聊聊讓血壓”服服帖帖”的4個關鍵招數。
一、飲食調理有門道
1、控鹽比吃藥還重要
每天食鹽別超過5克（約一啤酒瓶蓋），警惕隱形鹽：掛麵、醃菜、醬油都含大量鈉離子。建議使用限鹽勺，做菜最後放鹽。
2、補鉀食物要多吃
香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物能中和鈉的危害。推薦”高鉀低鈉”的飲食組合，比如西芹炒百合、紫菜蛋花湯。
3、地中海飲食最理想
多選用橄欖油、深海魚、全穀物，少吃紅肉。這種飲食模式被證實能降低心腦血管風險。
二、運動處方要科學
1、黃金運動時段
早晨9-10點或下午4-5點最適宜，避開清晨血壓高峰段。建議運動前先測血壓，超過160/100mmHg暫緩鍛煉。
2、推薦有氧運動
快走、游泳、太極拳都不錯，每週5次、每次30分鐘為宜。注意運動時能正常說話但不適合唱歌的強度剛好。
3、謹防運動雷區
避免憋氣動作（如舉重）、突然低頭彎腰。運動後別馬上洗澡，休息30分鐘再洗溫水澡。
三、日常監測有技巧
1、正確測量姿勢
坐靠背椅休息5分鐘後測量，手臂與心臟平齊。記住”三同一”原則：同一時間、同一手臂、同一體位。
2、記錄血壓日記
早晚各測1次，記錄數值和當天特殊情況。就診時帶給醫生看，比單次測量更有參考價值。
3、警惕危險信號
持續頭痛、視物模糊、胸悶時要立即測量。血壓超過180/120mmHg並伴隨症狀需緊急就醫。
四、用藥注意事項
1、按時服藥是根本
即使血壓正常也不能擅自停藥。可用分藥盒或手機鬧鐘提醒，旅行時隨身攜帶備用藥物。
2、警惕藥物相互作用
感冒藥、止痛藥可能影響降壓效果。服藥期間飲酒會增強某些降壓藥的副作用。
3、定期復診調方案
每3個月檢查肝腎功能，每年做次心臟超聲。季節交替時尤其要注意血壓波動。
記住，降壓是個”系統工程”。李阿姨堅持這些方法三年，現在血壓比很多年輕人都穩定。關鍵是把控好每一天的細節，讓健康習慣成為生活的一部分。血壓平穩了，晚年生活才能更自在舒心！
