高溫天氣裏，一位70歲老人被緊急送醫，檢查發現竟然是嚴重脫水導致電解質紊亂。這樣的案例每年都在重複上演，很多人不知道，夏季不當的飲水習慣比不喝水更危險。
一、高溫天最傷身的3個飲水誤區
1、用飲料代替白開水
冰鎮碳酸飲料會加速水分排出，含糖量高的飲品反而增加血液粘稠度。運動後喝功能性飲料也要控制量，過量攝入電解質可能加重腎臟負擔。
2、一次性大量牛飲
短時間內灌入大量水會稀釋胃液，影響消化功能。更危險的是可能引發”水中毒”，出現頭暈、噁心等症狀。建議每小時飲水不超過800毫升。
3、等到口渴才喝水
口渴時身體已經處於缺水狀態，長期這樣會加重心血管負擔。特別是老年人對口渴不敏感，應該養成定時飲水的習慣。
二、科學飲水有講究
1、少量多次最健康
每隔30-40分鐘補充100-200毫升溫水，既能保持水分平衡又不會增加臟器負擔。可以在手機上設置提醒，避免忘記喝水。
2、觀察尿液顏色
淡黃色說明飲水適量，顏色過深要立即補水，完全透明則要適當減少飲水量。晨起第一次排尿顏色較深屬於正常現象。
3、特殊人群要調整
高血壓患者要注意控制總量，心功能不全者需遵醫囑飲水，運動員要補充含電解質的水分。服藥人群要注意某些藥物需要大量水送服。
三、這些時刻必須補水
1、晨起空腹時
經過整夜代謝，身體最需要水分喚醒。建議喝200毫升溫水，能促進腸胃蠕動。
2、運動前後
運動前1小時喝300毫升水，運動中每15分鐘補充100毫升，運動後要緩慢補水。
3、空調房裏
空調環境會加速水分蒸發，即使不覺得渴也要比平時多喝1-2杯水。
記住，水是生命之源，但喝對方法更重要。從現在開始改掉那些傷身的飲水習慣，特別是家裏有老人的更要注意。炎炎夏日，別讓身體為我們的疏忽買單。
