深夜刷手機時突然看到”關燈看手機=眼睛得癌”的標題，是不是嚇得差點把手機扔出三米遠？別慌，今天我們就來好好掰扯掰扯這個嚇人的說法到底靠不靠譜。
一、黑暗中看手機真的會致癌嗎？
1、謠言從何而來
這個說法源於對”藍光危害”的過度解讀。手機螢幕確實會發出藍光，但要說致癌，目前還沒有確鑿證據支持。國際癌症研究機.構將夜間工作（可能涉及晝夜節律紊亂）列為2A類致癌物，但直接說關燈看手機會致癌就太誇張了。
2、藍光的真實影響
藍光確實可能影響褪黑素分泌，干擾睡眠品質。但手機螢幕的藍光強度，遠達不到直接損傷視網膜的程度。與其擔心致癌，不如擔心熬夜玩手機帶來的黑眼圈。
3、醫學界的共識
目前主流眼科界認為，正常使用手機不會導致眼部癌症。但長時間盯著螢幕可能引發視疲勞、幹眼症等問題。
二、關燈玩手機的4個真實危害
1、加重視疲勞
在昏暗環境下，瞳孔會放大以接收更多光線，這會導致手機光線更集中地進入眼睛，容易造成眼睛酸脹、幹澀。
2、可能誘發青光眼
對於有青光眼高危因素的人群，黑暗環境中長時間用眼可能導致眼壓升高，但這與癌症無關。
3、打亂生物鐘
手機藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡時間和睡眠品質，長期可能導致內分泌紊亂。
4、加重幹眼症狀
專注看螢幕時眨眼次數減少，加上黑暗環境下眼睛更緊張，容易加重幹眼不適。
三、科學玩手機的5個建議
1、開啟夜間模式
大多數手機都有護眼模式或夜間模式，能有效減少藍光輸出，記得把這個功能用起來。
2、保持環境光線
即使晚上玩手機，也建議開一盞柔和的背景燈，避免眼睛在明暗強烈對比中過度調節。
3、控制使用時間
睡前30分鐘儘量遠離電子設備，給自己一個”數字排毒”的時間。
4、注意姿勢和距離
保持手機與眼睛30釐米以上的距離，不要躺著玩手機，避免加重頸椎負擔。
5、定期讓眼睛休息
遵循20-20-20法則：每使用20分鐘電子設備，就看20英尺（約6米）外的東西20秒。
四、關於手機輻射的真相
1、輻射類型要分清
手機發出的是非電離輻射，能量很低，與X光等電離輻射有本質區別，不會破壞DNA結構。
2、輻射量在安全範圍內
所有上市手機都必須符合國際安全標準，正常使用時的輻射量對人體影響可以忽略不計。
3、正確看待研究數據
某些動物實驗顯示高強度輻射可能的影響，但這些條件與日常使用手機情況差異巨大。
與其被各種危言聳聽的標題嚇到，不如學會科學使用電子設備。關燈看手機確實不是好習慣，但要說會致癌就言過其實了。記住，適度使用、合理休息、保持良好用眼習慣，才是保護眼睛的關鍵。下次再看到類似嚇人的標題，先深呼吸，然後查證靠譜資訊源，別讓謠言左右了你的判斷。
