半夜睡得正香，突然小腿一陣劇痛襲來——又抽筋了！很多人第一反應就是”該補鈣了”，但真相可能沒這麼簡單。抽筋這個小惡魔背後，藏著不少你意想不到的”幫兇”。
一、缺鈣只是冰山一角
1、電解質失衡
劇烈運動後大量出汗，鈉、鉀、鎂等礦物質隨汗液流失，肌肉容易”短路”。運動後要及時補充含電解質的飲品。
2、血液迴圈不良
久坐不動、蹺二郎腿等習慣會影響下肢血流。每隔1小時起身活動5分鐘，簡單拉伸就能改善。
3、寒冷刺激
夜間被子沒蓋好，小腿受涼會導致肌肉痙攣。睡前用40℃左右熱水泡腳15分鐘有好的效果。
二、這些情況要特別當心
1、孕期抽筋
激素變化和胎兒壓迫會影響鈣吸收和血液迴圈。建議側臥睡姿，在膝蓋間夾個枕頭。
2、藥物副作用
某些降壓藥、降脂藥可能引起電解質紊亂。如果服藥後頻繁抽筋，要及時諮詢醫生。
3、慢性疾病
糖尿病、甲狀腺問題等都可能表現為反復抽筋。如果每週發作超過2次，建議做系統檢查。
三、急救與預防全攻略
1、抽筋時這樣做
立即停止活動，用手將腳趾往身體方向扳，同時輕揉痙攣部位。熱敷比冷敷更有效。
2、日常預防措施
睡前做5分鐘小腿拉伸，重點拉伸腓腸肌。騎自行車、游泳等運動能增強肌肉耐力。
3、飲食調理方案
每天保證300ml乳製品，多吃深綠色蔬菜補充鎂。香蕉、紫菜等富含鉀的食物也要常吃。
下次腿抽筋時別急著吞鈣片，先看看是不是這些原因在作怪。記住，偶爾抽筋不用慌，但頻繁發作就要留個心眼。從今天開始調整生活習慣，和抽筋說再見吧！
