每天晚飯後，社區裏總能看到三三兩兩散步的人群。有人說散步能”洗肺”，有人覺得只是心理安慰。其實，散步這個看似簡單的動作，確實能給肺部帶來意想不到的好處。想知道你的肺最喜歡什麼嗎？往下看就對了！
一、散步如何”養肺”
1、提升肺活量
普通步行時，肺部通氣量會增加40%-60%。長期堅持能增強膈肌力量，讓每次呼吸更”深入”。
2、促進氣體交換
散步時適度的深呼吸，能幫助肺泡充分擴張，提高血氧飽和度。特別適合長期伏案工作的”淺呼吸族”。
3、加速排濁功能
規律運動可增強支氣管纖毛擺動，幫助排出呼吸道分泌物和吸入的微粒。相當於給肺部做”大掃除”。
二、肺部最愛的三件事
1、腹式呼吸訓練
平躺時在腹部放本書，吸氣時讓書抬高，呼氣時下降。每天練習5分鐘，能增強膈肌力量。注意要用鼻子吸氣，嘴巴緩慢呼氣。
2、適當大笑
發自內心的大笑是最好的”肺部體操”。一次開懷大笑相當於做了10次深呼吸，還能鍛煉胸肌。
3、保持正確姿勢
避免含胸駝背，坐立時想像頭頂有根線提著。這樣能讓肺部有充分擴張空間，呼吸更順暢。
三、散步養肺的正確方式
1、時間選擇
避開早晚高峰尾氣嚴重時段，上午9-10點或下午3-4點空氣最佳。霧霾天建議改在室內活動。
2、強度把控
以能完整說出一句話但不唱歌的強度為宜。中老年人可採取”快慢交替”的方式。
3、環境選擇
優先選擇有綠植的公園，避免在主幹道旁行走。松柏類植物分泌的芬多精對呼吸道特別友好。
四、這些信號要注意
1、散步時胸悶氣短
可能是心肺功能異常的警.示，建議及時檢查。
2、夜間陣發性咳嗽
平躺時出現持續咳嗽，要警惕肺部問題。
3、體重下降
沒有刻意減肥卻突然消瘦，需要排查肺部疾病。
養成每天6000步的散步習慣，相當於給肺部做”日常保養”。記住，肺就像嬌嫩的”金絲雀”，需要溫柔對待。從今天開始，用正確的方式呵護你的呼吸系統吧！
