男人最怕聽到的體檢報告詞，除了”脂肪肝”大概就是”前列.腺增生”了。那個藏在身體深處的小器官，平時感覺不到存在，一旦鬧起脾氣卻能讓七尺男兒疼得直不起腰。辦公室裏久坐不動的你，可能正在親手”培養”自己的前列.腺問題。
一、這些日常習慣正在傷害前列.腺
1、把椅子坐穿
連續久坐超過2小時，盆腔就會處於充血狀態。計程車司機、程式員等職業男性，前列.腺炎發病率比普通人高3-5倍。建議每40分鐘起來接杯水，簡單活動下髖關節。
2、把廁所當圖書館
習慣性憋尿會導致尿液反流，相當於用細菌培養液灌溉前列.腺。有實驗顯示，憋尿時膀.胱壓力能達到正常排尿時的6倍。
3、把辣椒當主食
辛辣刺激食物會引起盆腔血管擴張，重慶地區的調查顯示，嗜辣人群前列.腺不適症狀明顯更多。偶爾解饞可以，天天火鍋可不行。
二、你以為的養生可能是傷害
1、溫泉泡太久
水溫超過40℃、浸泡超30分鐘，就會影響精.子品質。桑拿房裏揮汗如雨的大叔們可能不知道，陰囊溫度升高1℃就會抑制睾酮分泌。
2、自行車騎太猛
專業騎行褲的坐墊設計能分散壓力，但普通自行車長時間騎行會直接壓迫會陰部。建議選擇寬軟坐墊，騎行1小時要休息10分鐘。
3、健身太拼命
深蹲時重量過大、硬拉動作不規範，都可能造成盆腔肌肉勞損。健身房那些咬牙切齒舉鐵的男人，可能正在給前列.腺”上刑”。
三、容易被忽視的危險信號
1、起夜次數增加
每晚排尿超過2次就要警惕，這可能是前列.腺增生的早期信號。記錄三天排尿日記，能幫助醫生更準確判斷。
2、尿流變細
正常尿流直徑應該超過小指粗細，如果發現尿線明顯變細或分叉，別以為只是”年紀大了”。
3、會陰部隱痛
久坐後出現的酸脹感，運動後的墜痛感，都可能是慢性前列.腺炎的表現，別總當成”腰肌勞損”。
四、給前列.腺的溫柔呵護
1、學會正確喝水
每天1500-2000ml水分，分6-8次飲用。睡前2小時控制飲水，能有效減少夜尿次數。
2、培養定時排尿習慣
無論有無尿意，每2-3小時去次廁所。這個訓練能幫助重建膀.胱的正常節律。
3、多吃紅色蔬果
番茄裏的番茄紅素、西瓜中的瓜氨酸，都是前列.腺最愛的營養素。每週吃夠5種不同顏色的蔬菜最理想。
那些總說”沒事””小問題”的男人們，等真正出現問題時就晚了。前列.腺疾病就像慢火煮青蛙，等感覺到燙已經難以脫身。從今天開始，放下二郎腿、定時起身上廁所、把辣椒量減半，這些小事堅持三個月，你的前列.腺會感謝這個學會愛惜身體的你。
