久坐已經成為現代人的”隱形殺手”，很多人一天坐著的時間超過10小時。你可能覺得只是腰有點酸，殊不知身體正在發生可怕的變化。那些被忽視的小毛病，很可能就是久坐埋下的健康隱患。
一、久坐如何摧毀你的脊椎？
1、腰椎承受巨大壓力
坐著時腰椎承受的壓力是站著的1.5倍。長期保持錯誤坐姿，會導致椎間盤突出風險增加3倍。建議每半小時站起來活動一下，減輕脊椎負擔。
2、頸椎變形不可逆
低頭看電腦的姿勢，讓頸椎承受著相當於27公斤的重量。久而久之會出現生理曲度變直，甚至反弓。調整顯示器高度，保持視線平視很重要。
二、血液循環系統遭殃
1、下肢靜脈回流受阻
久坐會使腿部靜脈壓力升高，容易形成靜脈曲張。嚴重時可能引發深靜脈血栓，這是非常危險的情況。簡單的踮腳尖動作就能促進血液回流。
2、心肺功能逐漸衰退
長期缺乏活動，心肺得不到有效鍛煉。最大攝氧量每年下降1%，這意味著爬樓梯會越來越喘。每天保證30分鐘有氧運動很必要。
三、代謝紊亂悄悄發生
1、胰島素敏感性降低
肌肉長時間不活動，對葡萄糖的攝取能力下降。這會增加2型糖尿病風險，即使體重正常的人也不例外。每小時起來走動2分鐘就能改善。
2、脂肪代謝異常
久坐會抑制脂肪分解酶的活性，導致內臟脂肪堆積。腰圍每增加1釐米，心血管疾病風險就上升2%。建議工作時多喝水，增加去洗手間的次數。
四、心理問題不容忽視
1、焦慮抑鬱風險增高
缺乏運動會減少內啡肽分泌。數據顯示，久坐人群出現心理問題的概率比活躍人群高25%。午休時散步是不錯的選擇。
2、認知功能下降
大腦供血不足會影響記憶力。研究發現，每多坐1小時，阿爾茨海默病風險就增加5%。站立辦公是個好辦法。
改變久坐習慣其實很簡單。設置手機提醒每小時起來活動，選擇站立式辦公桌，午休時散步10分鐘。這些小小的改變，就能大大降低健康風險。從今天開始，別讓椅子成為健康的絆腳石！
