最近門診來了位糖友，三個月前血糖還像過山車，現在空腹血糖穩穩控制在6以下。翻開他的控糖日記，發現成功控糖的人都有驚人相似的日常習慣。原來控糖高手們都在偷偷做這些事！
一、會”挑食”的聰明吃法
1、主食玩花樣
把白米飯換成雜糧飯，加入糙米、燕麥等粗糧，升糖速度直接減半。每餐主食量控制在一個拳頭大小，先吃蔬菜再吃主食的小心機很管用。
2、蛋白質搭配術
早餐那杯豆漿配雞蛋，比單吃麵包更能穩定上午的血糖。魚肉豆蛋奶每天換著來，紅燒做法換成清蒸，控糖效果立竿見影。
二、把運動變成日常儀式
1、餐後必做黃金10分鐘
吃完午飯靠在辦公椅上刷手機？改成靠牆站10分鐘，血糖能降1-2個點。簡單到不需要換運動服的方法，卻是控糖的關鍵動作。
2、每週三次”微汗運動”
快走到微微出汗的狀態，比大汗淋漓更利於血糖控制。隨身計步器設個8000步的小目標，乘電梯改成爬樓梯，運動量不知不覺就達標。
三、像監測體溫一樣測血糖
1、找到自己的血糖規律
連續監測兩周就會發現，原來下午3點總是容易低血糖。根據血糖曲線調整加餐時間，避免出現血糖過山車。
2、建立血糖應急方案
包裏常備無糖餅乾和血糖儀，遇上堵車或會議延遲時，能及時補充能量。這種未雨綢繆的警惕性，是控糖高手的標配。
四、把減壓當正.經事
1、壓力大的時候血糖也跟著飆升？每天10分鐘正念呼吸，皮質醇水準能下降30%。簡單到在床上就能完成的減壓法，效果堪比降糖藥。
2、培養個”費手指”的愛好
織毛衣、拼樂高這些需要專注的手工活，能讓血糖少波動2-3mmol/L。原來做手工時身體分泌的愉悅激素，是最好的天然降糖劑。
那位糖友的控糖日記最後一頁寫著：”控糖不是苦行僧生活，而是學會和身體對話。”確實，把測血糖變成刷牙般的日常習慣，將健康飲食培養成本能選擇，你會發現控糖生活也可以很輕鬆。明天早餐要不要試試把油條換成蔬菜雞蛋卷？
