最近有沒有發現，明明沒熬夜卻總是犯困？喝水量突然變大還老跑廁所？這些看似平常的小變化，可能是身體在悄悄拉警.報。糖尿病這個”隱形殺手”在真正發作前，往往會先露出幾個馬腳。
一、這些異常信號別忽視
1、異常口渴
突然變得特別愛喝水，尤其夜裏經常渴醒。這是因為血糖升高導致血漿滲透壓改變，刺激口渴中樞。
2、排尿頻繁
每天上廁所超過8次，夜尿增多。腎臟在努力排出多餘糖分時，會帶走大量水分。
3、容易疲勞
即使睡眠充足也提不起精神，這是細胞無法有效利用血糖供能的表現。
二、皮膚上的蛛絲馬跡
1、頸部發黑
脖子後面出現天鵝絨樣的黑色斑塊，醫學上叫黑棘皮病，提示可能存在胰島素抵抗。
2、傷口難癒合
小傷口遲遲不好，甚至反復感染。高血糖環境會影響白細胞功能和血液迴圈。
3、皮膚瘙癢
尤其女性私.處瘙癢反復發作，要警惕可能是血糖異常引起的菌群失衡。
三、容易被誤會的徵兆
1、視力模糊
血糖波動會導致晶狀體滲透壓改變，出現暫時性視力模糊，很多人誤以為是近視加深。
2、手腳麻木
像螞蟻爬的感覺，這是高血糖損害周圍神經的早期表現。
3、體重莫名下降
沒有刻意減肥卻瘦了，其實是身體在分解脂肪和肌肉來供能。
四、高危人群要特別注意
1、有家族史的人
父母一方患病，子女患病風險增加3倍。
2、孕期血糖高過的女性
約半數妊娠糖尿病患者產後8年內會發展成2型糖尿病。
3、腹型肥胖者
腰圍男性≥90cm、女性≥85cm要格外注意。
五、日常預防這樣做
1、飲食調整
每餐先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。用全穀物替代精製米麵。
2、碎片化運動
每坐1小時起來活動3分鐘，每天累計快走30分鐘。
3、減壓放鬆
壓力激素會升高血糖，正念冥想、深呼吸都是好方法。
4、定期檢測
35歲以上建議每年測空腹血糖，高危人群每半年加測糖化血紅蛋白。
記住，糖尿病前期是可逆的！有位體檢發現空腹血糖6.2的上班族，通過調整飲食和堅持運動，三個月後指標就回到了正常範圍。身體發出的信號就像汽車儀錶盤上的警.示燈，及時發現並處理，就能避免”大修”。從今天開始，多留心自己身體的細微變化吧！
