糖尿病和骨質疏鬆看似不相關的兩種疾病，其實在身體裏悄悄打著配合戰！很多糖友體檢時突然發現骨密度下降，還以為是年齡問題，其實高血糖正在偷偷搬空你的”骨銀行”。今天我們就來揭開這個隱形健康殺手的真面目。
一、糖尿病偷走骨頭的三大黑手
1、血糖作亂干擾成骨細胞
持續高血糖環境會讓成骨細胞”消極怠工”，破骨細胞卻異常活躍。就像建築工地只有拆房子的，沒有蓋房子的，骨質自然越來越疏鬆。
2、鈣磷代謝失衡
糖尿病引發的多尿症狀，會導致大量鈣質隨尿液流失。數據顯示糖友尿鈣排出量比常人高2-3倍，相當於每天白白沖走一杯牛奶的鈣量。
3、慢性炎症侵蝕骨骼
長期高血糖引發的慢性低度炎症，會持續刺激骨骼中的炎症因數。這些”小惡魔”會不斷啃噬骨小梁，讓骨頭變成脆弱的蜂窩狀。
二、科學補鈣的四個關鍵時段
1、早晨曬太陽補VD
上午9-10點曬太陽15分鐘，皮膚合成的維生素D能促進鈣吸收。記得要直接暴露手臂或面部，隔著玻璃曬無效。
2、餐後補鈣效率高
飯後1小時是補鈣黃金期，胃酸分泌有助於鈣質溶解。建議將鈣片分次隨餐服用，每次不超過500mg。
3、睡前補鈣防流失
夜間血鈣濃度下降時會動用骨鈣，睡前2小時補充鈣質能減少這種”拆東牆補西牆”的情況。
4、運動後補鈣促吸收
運動產生的力學刺激能啟動成骨細胞，此時補充鈣質利用率提升30%。建議健走後喝杯溫牛奶。
三、守護骨骼的日常五件事
1、控糖是根本
將糖化血紅蛋白控制在7%以下，可以從源頭減少鈣流失。定期監測血糖很關鍵。
2、多吃高鈣食物
每天保證300ml乳製品、100g豆製品、200g深綠蔬菜。蝦皮、芝麻醬也是隱藏的補鈣高手。
3、選擇適合的運動
快走、太極拳等負重運動最能刺激骨骼生長。游泳雖好但對骨骼刺激不足，要搭配其他運動。
4、定期檢測骨密度
40歲以上糖友建議每年做一次骨密度檢查。如果T值低於-1就要開始干預。
5、戒煙限酒很重要
煙草中的尼古丁會毒害成骨細胞，酒精則會干擾維生素D代謝。這兩樣都是骨骼的”死對頭”。
特別提醒：合併腎病的糖友補鈣要謹慎，需在指導下進行。已經確診骨質疏鬆的患者，要在醫生指導下制定綜合治療方案。記住預防永遠比治療更重要，從今天開始守護你的骨骼健康吧！
