糖尿病不再是中老年人的”專利”，現在門診裏20多歲的年輕患者比比皆是。有個26歲的程式員空腹血糖值直接飆到11，連醫生都嚇了一跳。為什麼糖尿病開始”偏愛”年輕人？其實和日常那些不起眼的習慣息息相關。
一、熬夜成癮傷胰島
1、淩晨兩點還在刷手機
生物鐘紊亂會導致胰島素敏感性下降。研究發現連續一周睡眠不足6小時，血糖調節能力會下降40%。
2、報復性熬夜惡性循環
白天工作壓力大，晚上捨不得睡。這種狀態會讓壓力激素持續分泌，直接抑制胰島素正常工作。
二、飲料當水喝太危險
1、奶茶咖啡續命日常
一杯全糖奶茶含糖量相當於14塊方糖，長期飲用會讓胰島不堪重負。
2、隱形糖分防不勝防
乳酸菌飲料、果汁這些”健康飲品”，含糖量往往超乎想像。仔細看營養成分表很重要。
三、久坐不動最致.命
1、日均步數不足3000
肌肉長期不活動會導致糖代謝能力下降。建議每小時起來活動3-5分鐘。
2、健身卡淪為洗澡卡
辦了卡卻很少去，突擊式運動反而會造成血糖波動。規律運動才是關鍵。
四、壓力山大傷全身
1、職場內耗不斷
長期處於高壓狀態會刺激升糖激素分泌，這也是為什麼有人”越忙越胖”。
2、情緒化進食
壓力大時暴飲暴食，高糖高油食物會加重胰島負擔，形成惡性循環。
五、年輕更要防糖有道
1、定期檢測別大意
每年體檢要查空腹血糖和糖化血紅蛋白，有家族史的要更頻繁。
2、改變習慣要趁早
從戒掉夜宵、減少奶茶開始，小改變就能帶來大不同。
3、學會減壓很重要
正念冥想、適度運動都是不錯的減壓方式，別讓壓力毀了健康。
糖尿病前期往往沒有明顯症狀，等出現”三多一少”時胰島功能可能已經損傷過半。年輕不是揮霍健康的資本，從現在開始改變那些傷身的生活習慣，別讓甜蜜的負擔找上門。管住嘴、邁開腿、睡好覺，這些老生常談的建議，才是預防糖尿病最有效的方法。
