最近體檢報告上的血糖值是不是讓你心頭一緊？隔壁王叔剛查出糖尿病，樓下的李阿姨也開始每天測血糖。這年頭，糖尿病簡直成了中老年人的”標配”。但你知道嗎？很多糖尿病都是”作”出來的！特別是55歲後這幾個壞習慣，不改掉真的後患無窮。
一、把飲料當水喝的甜蜜陷阱
1、含糖飲料是隱形殺手
那些標榜”0脂肪”的果汁飲料，含糖量可能比可樂還高。一瓶500ml的飲料下肚，血糖直接坐火.箭。
2、代糖飲料也不安全
研究發現長期飲用代糖飲料，反而會增加胰島素抵抗風險。白開水才是王道。
3、喝酒更要謹慎
酒精會干擾肝臟糖代謝，空腹喝酒尤其危險。每週飲酒別超過2次。
二、久坐不動的”懶癌”晚期
1、肌肉流失加速胰島素抵抗
久坐會導致肌肉量下降，而肌肉是消耗血糖的主力軍。每小時起來活動3分鐘。
2、看電視最傷身
追劇時搭配零食，血糖飆升套餐就此誕生。建議站著看電視，或者邊看邊做簡單拉伸。
3、錯誤的運動方式
突然劇烈運動可能引發低血糖。快走、游泳等有氧運動更適合中老年人。
三、熬夜刷手機的”夜貓子”
1、生物鐘紊亂影響胰島素分泌
淩晨1點還不睡，身體誤以為在經歷饑荒，會自動調高血糖水準。
2、夜宵等於服毒
晚上吃高碳水食物，胰腺要加班工作。最好在7點前吃完晚餐。
3、補覺沒用
週末睡懶覺補不回睡眠債，反而會打亂作息規律。每天固定時間入睡最重要。
四、情緒管理的”火藥桶”
1、壓力激素是血糖推手
焦慮時分泌的皮質醇，會直接升高血糖值。學會深呼吸緩解壓力。
2、孤獨感加重病情
獨居老人糖尿病控制更差，多參加社區活動很必要。
3、亂髮脾氣傷胰島
暴怒時血糖可能瞬間飆升，遇事冷靜3秒鐘再開口。
改掉這些壞習慣其實沒那麼難。張大爺戒掉碳酸飲料後，三個月血糖就降了2個點；李嬸每天跳廣場舞，現在連藥都減量了。記住控糖不是苦行僧生活，而是養成更健康的日常節奏。從今天開始，選一個最容易改的習慣著手，你的胰島細胞會感謝這個決定！
