血糖控制總是不理想？可能你每天都在做這些”幫倒忙”的事！很多糖友按時吃藥、定期測血糖，卻發現數值忽高忽低，其實問題可能出在日常習慣上。那些看似無關緊要的小動作，正在悄悄削弱胰島素的效果。
一、這些飲食習慣正在拖後腿
1、愛吃糊化食物
粥類、爛麵條等糊化程度高的食物，升糖指數比普通米飯高30%。澱粉糊化後會更快被分解吸收，導致餐後血糖飆升。
2、水果當飯吃
雖然水果健康，但芒果、荔枝等高糖水果的含糖量堪比甜品。建議每天控制在200克以內，優先選擇草莓、柚子等低糖品種。
3、進餐順序錯誤
先吃主食會讓血糖快速上升。正確的順序應該是：蔬菜→蛋白質→主食，這樣能延緩葡萄糖吸收。
二、運動不當反傷身
1、空腹運動危險
早晨沒吃飯就運動，容易引發低血糖。建議運動前少量進食，攜帶糖果應急。
2、運動時間太隨機
研究發現固定時間運動比隨意運動降糖效果更好。最好每天在餐後1小時進行30分鐘有氧運動。
3、只做單一運動
要結合有氧運動和抗阻訓練，肌肉量增加能提高胰島素敏感性。每週2-3次力量訓練很有必要。
三、睡眠問題影響巨大
1、熬夜成習慣
睡眠不足6小時會擾亂激素分泌，增加胰島素抵抗。23點前入睡能維持正常的褪黑素節律。
2、午睡時間過長
超過1小時的午睡會干擾夜間睡眠品質，建議控制在20-30分鐘。
3、開燈睡覺
光線會抑制褪黑素分泌，使用遮光窗簾或眼罩能改善睡眠環境。
四、情緒管理很重要
1、長期壓力大
壓力激素會直接對抗胰島素作用。每天10分鐘冥想或深呼吸能有效緩解壓力。
2、情緒性進食
心情不好就暴飲暴食會讓血糖失控。可以嘗試嚼無糖口香糖或喝水來轉移注意力。
3、社交孤立
獨處時間過長會影響心理健康。每週至少參加1次朋友聚會或集體活動。
五、用藥習慣要注意
1、自行調整藥量
根據一次血糖值就增減藥量非常危險。任何用藥調整都要諮詢醫生。
2、忘記補打胰島素
如果餐前忘記打胰島素，不要在下頓飯前補打雙倍劑量，這樣容易引發低血糖。
3、注射部位不輪換
長期在同一部位注射會導致脂肪增生，影響藥物吸收。每次注射要間隔2.5釐米以上。
控糖是個系統工程，需要藥物、飲食、運動、作息多方配合。改掉這些壞習慣，你會發現血糖控制變得輕鬆很多。記住，糖尿病管理不是短期任務，而是需要終身堅持的健康生活方式。從今天開始，檢查一下自己有沒有中招這些”隱形殺手”吧！
