糖尿病和骨質疏鬆看似不相關的兩種疾病，背後卻藏著千絲萬縷的聯繫。很多人不知道，長期高血糖就像一把無形的銼刀，正在悄悄磨損著我們的骨骼。當體檢報告顯示骨量減少時，可能已經錯過了最佳干預時機。
一、糖尿病為何會”偷走”骨量
1、血糖的腐蝕效應
持續高血糖環境會加速膠原蛋白糖化，使骨骼失去彈性。就像泡在糖水裏的鐵絲，時間久了也會變得脆弱。
2、鈣磷代謝失衡
糖尿病患者尿糖排出時，會帶走大量鈣、鎂等礦物質。數據顯示，糖友的尿鈣流失量是普通人的2-3倍。
3、慢性炎症損傷
長期高血糖引發的微炎症狀態，會啟動破骨細胞。這些”拆骨工人”過分活躍，導致骨形成與吸收失衡。
二、三類糖友要格外警惕
1、病程超5年的患者
骨骼損害具有累積效應，患病時間越長風險越高。建議每年做一次骨密度檢查。
2、出現神經病變者
足部感覺異常的患者更容易跌倒，一旦骨折可能引發嚴重併發症。
3、使用特定藥物人群
某些降糖藥可能影響鈣吸收，用藥期間要注意監測骨代謝指標。
三、科學護骨的三個維度
1、營養補充策略
保證每日800-1000mg鈣攝入，優選乳製品、深綠色蔬菜。維生素D要補夠400-800IU，曬太陽是最經濟的方式。
2、運動處方要點
推薦快走、太極拳等負重運動，每週3-5次，每次30分鐘。避免游泳、騎自行車等非負重鍛煉。
3、血糖管理技巧
將糖化血紅蛋白控制在7%以下，能顯著降低骨質疏鬆風險。注意防範夜間低血糖。
四、容易被忽視的細節
1、咖啡因要限量
每天不超過2杯咖啡，過量會加速鈣流失。記得喝咖啡時搭配牛奶。
2、戒煙限酒必要
煙草中的鎘會取代骨骼中的鈣，酒精則直接抑制成骨細胞活性。
3、防跌倒有妙招
家中浴室鋪防滑墊，選擇防滑性能好的鞋子。下雨天儘量不出門。
骨骼健康是糖友生活品質的重要保障。從現在開始，把骨密度檢查納入年度體檢清單，學習正確的補鈣方法，選擇適合的運動方式。記住，預防永遠比治療更重要，別等骨折發生才後悔莫及！
