剛吃完飯沒多久又餓了，這是很多糖友的日常困擾。明明知道要控制飲食，可饑餓感總是來得猝不及防。其實，解決這個問題並不需要餓肚子，關鍵是要掌握科學的飲食策略。
一、選對主食很關鍵
1、把白米飯換成雜糧飯
用糙米、燕麥、藜麥等粗糧替代1/3的白米，膳食纖維含量翻倍。煮飯時加幾滴醋，能延緩澱粉分解速度。
2、試試豆類主食
紅豆飯、鷹嘴豆泥等豆類主食，蛋白質和纖維雙重加持，飽腹感持續4小時以上。
二、蛋白質要足量
1、每餐必有優質蛋白
雞蛋、魚肉、豆腐輪流搭配，早餐吃兩個水煮蛋，能顯著減少上午的饑餓感。
2、加餐選擇蛋白零食
原味優酪乳、無糖豆漿、水煮雞胸肉絲，都是解饞又抗餓的好選擇。
三、蔬菜這樣吃最管飽
1、深色蔬菜打頭陣
每餐先吃200克焯水的菠菜、西蘭花等，用醋汁涼拌，胃部空間被占滿自然吃得少。
2、菌菇類要常備
香菇、杏鮑菇富含真菌多糖，消化速度慢，煮湯炒菜都能增強飽腹感。
四、進餐順序有講究
1、湯→菜→肉→飯
按這個順序進食，餐後血糖波動更平穩。飯前喝半碗清淡的蔬菜湯效果最佳。
2、細嚼慢咽很重要
每口咀嚼20次以上，給大腦足夠的飽食信號傳遞時間。
五、巧用天然調味料
1、肉桂粉控糖神器
在燕麥粥或咖啡裏加半茶匙，既能增加風味又可改善胰島素敏感性。
2、薑黃粉抗炎幫手
炒菜時撒少許，其活性成分薑黃素有助於減輕糖尿病炎症反應。
特別提醒：感到饑餓時先喝300毫升溫水，等15分鐘再判斷是否真餓。夜間容易餓的話，睡前2小時可以吃10顆原味杏仁配無糖優酪乳。記住，穩定的血糖從不會虧待你的胃，選對食物就能告別”假饑餓”。
