最近總聽人說”都是吃糖惹的禍”，糖尿病真的只是甜食吃多了這麼簡單嗎？隔壁王大爺一輩子不愛吃甜食，去年體檢也查出血糖偏高。其實醫學界早就發現，真正的糖尿病”元兇”可能就藏在你的日常習慣裏！
一、甜食不是唯一禍首
1、精製碳水化合物的陷阱
白米飯、白麵包這些看似不甜的主食，進入體內會快速轉化為葡萄糖。長期過量攝入會讓胰島素”疲於奔命”。
2、隱形糖的偷襲
很多鹹味食品如辣條、話梅都添加了大量糖分，一瓶500ml的飲料含糖量可能超過10塊方糖。
二、被忽視的四大真.凶
1、久坐不動的現代病
連續靜坐超過1小時，肌肉對胰島素的敏感性就會下降。建議每30分鐘起身活動2分鐘。
2、睡眠不足的惡性循環
長期睡眠少於6小時，體內壓力激素水準升高，直接影響血糖代謝。
3、情緒壓力的隱形傷害
焦慮時分泌的腎上腺素會抑制胰島素作用，形成”越緊張血糖越高”的怪圈。
4、腸道菌群失衡
腸道有害菌過多時，會產生干擾糖代謝的物質。適當補充益生菌很有必要。
三、科學預防三原則
1、吃對主食有講究
用糙米替代1/3白米，搭配豆類食用能延緩血糖上升速度。
2、運動要”少食多餐”
每天3次10分鐘的快走，比一次30分鐘鍛煉控糖效果更好。
3、定期監測不能少
40歲以上建議每年測一次糖化血紅蛋白，及時發現異常。
四、這些信號要警惕
1、傷口癒合變慢
高血糖會影響免疫功能，小傷口可能兩周都不見好。
2、頻繁起夜
夜間排尿超過2次，可能是腎臟過濾功能受損的表現。
3、皮膚莫名瘙癢
血糖過高時，皮膚神經末梢會最先發出警.報。
記住，糖尿病預防要趁早！從今天開始調整作息、改善飲食，別等體檢報告亮紅燈才後悔。健康的生活方式，就是最好的”降糖藥”。
