最近總感覺口渴得像在沙漠裏走了一天？明明沒怎麼運動卻瘦得褲子都松了？這些不起眼的小變化，可能是身體在向你發送糖尿病預警信號。據統計，我.國每10個成年人中就有1個糖尿病患者，但近一半人根本不知道自己已經中招。今天就帶你破解身體發出的這些”摩斯密碼”。
一、糖尿病早期的6個典型信號
1、異常口渴和尿頻
血糖升高會導致血液滲透壓改變，大腦不斷發出”缺水”警.報。最明顯特徵就是半夜總要起床喝水、上廁所，嚴重時一晚上能跑五六趟廁所。
2、不明原因體重下降
胰島素功能異常時，身體無法有效利用葡萄糖供能，就會開始分解脂肪和肌肉。1個月內體重下降超過5斤就要特別注意。
3、傷口癒合變慢
高血糖環境會影響白細胞功能，1個小傷口可能兩三周都好不了。牙齦經常發炎、皮膚反復長癤子也是常見表現。
4、手腳麻木刺痛
長期高血糖會損傷周圍神經，最早出現在四肢末端。就像有螞蟻在皮膚上爬，晚上症狀往往更明顯。
5、視力突然變化
血糖波動會導致晶狀體腫脹，看東西時而模糊時而清楚。有些患者誤以為是老花眼，錯過最佳干預時機。
6、異常疲勞感
葡萄糖無法進入細胞供能，人會感覺特別容易累。午飯後困得睜不開眼，或者稍微活動就氣喘吁吁。
二、哪些人要特別警惕？
1、直系親屬有糖尿病史
遺傳因素在2型糖尿病中起重要作用，父母一方患病，子女風險增加3倍。
2、孕期出現過血糖異常
妊娠糖尿病女性產後患2型糖尿病的概率比普通人高7倍。
3、長期服用激素類藥物
皮質醇等激素會拮抗胰島素作用，連續使用3個月以上要定期監測。
4、體重超標人群
特別是腰圍超過85cm（女）/90cm（男）的內臟脂肪型肥胖者。
5、長期熬夜工作者
生物鐘紊亂會影響胰島素敏感性，夜班族患病風險增加23%。
三、發現信號後該怎麼做？
1、先別急著恐慌
單憑症狀不能確診，很多其他疾病也會有類似表現。記錄症狀出現的時間和特點。
2、選擇正確的檢測方式
空腹血糖、餐後2小時血糖、糖化血紅蛋白要組合檢測，單一指標可能漏診。
3、準備檢測前三天
保持正常飲食和作息，突擊節食或暴飲暴食都會影響結果準確性。
4、讀懂檢測報告
空腹血糖≥7mmol/L或餐後血糖≥11.1mmol/L要警惕，介於正常和糖尿病之間屬於”糖前期”。
5、必要時做糖耐量試驗
這是診斷金標準，能發現早期胰島素抵抗，但需要抽5次血。
四、日常預防的黃金法則
1、飲食做到”三低一高”
低GI、低脂、低鹽，高膳食纖維。每餐先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。
2、運動記住”1357″
每天1次，每次30分鐘，每週5天，運動時心率保持在（170-年齡）次/分。
3、睡眠保證”雙達標”
既要睡夠7小時，又要23點前入睡。開燈睡覺會抑制褪黑素分泌，影響血糖代謝。
4、壓力管理”3步走”
每天正念冥想10分鐘，每週2次休閒社交，每月1次親近自然。
5、監測建立”個人檔案”
每年測1次血糖，肥胖者每半年1次。記錄體重、腰圍、血壓等基礎數據。
身體發出的這些信號，就像汽車的故障警.示燈。及時檢修可以避免拋錨在半路，而忽視警.告最終可能要付出更大代價。明天早餐後，不妨觀察下自己是否出現了這些症狀？記住，糖尿病可防可控，關鍵就在於早發現、早干預。從今天開始，給你的身體多1點關注吧！
