糖尿病這個”甜蜜的殺手”正在悄悄威脅著越來越多人的健康。當血糖長期失控，血管就像泡在糖水裏慢慢被腐蝕，最終引發各種可怕的併發症。但別急著恐慌，其實只要做好幾件小事，就能讓血糖乖乖聽話！
一、血糖監測不能偷懶
1、養成定期測血糖的習慣
就像汽車需要定期檢查油表，血糖監測就是身體的”儀錶盤”。不同時段的數據能反映血糖波動規律，幫助及時調整生活方式。
2、記錄數據找規律
建議準備個血糖記錄本，把每次測量的數值、飲食內容、運動.情況都記下來。堅持一段時間，就能發現哪些食物會讓血糖”坐過山車”。
二、飲食管理要講究
1、主食選擇有技巧
把白米飯換成雜糧飯，麵條選全麥的。這些粗糧消化慢，血糖不會突然飆升。每餐主食控制在一個拳頭大小就夠了。
2、蛋白質搭配要合理
魚肉蛋奶豆製品都要吃，但要注意烹飪方式。清蒸魚比紅燒魚好，水煮蛋比煎蛋健康。記住少油少鹽是關鍵。
三、運動鍛煉要堅持
1、選擇適合的運動
快走、游泳、太極拳都不錯，每週至少5天，每次30分鐘。運動強度以微微出汗、能正常說話為宜。
2、避免久坐不動
每坐1小時就站起來活動5分鐘，簡單的伸展運動也能幫助消耗血糖。看電視時可以做做抬腿運動。
四、規律作息很重要
1、保證充足睡眠
熬夜會打亂激素分泌，讓血糖更難控制。儘量在11點前入睡，每天睡夠7-8小時。
2、學會減壓放鬆
壓力大會導致血糖升高，可以試試深呼吸、冥想或者聽輕音樂。保持心情愉悅對控糖特別有幫助。
記住，控糖不是一朝一夕的事，而是需要養成終身的好習慣。有位糖友堅持這些方法10年，現在血糖比很多年輕人都穩定。從今天開始，把這些小事變成日常，你也能遠離併發症的威脅！
