低頭刷手機時，你有沒有感覺脖子像壓了塊大石頭？別以為只有久坐才會傷頸椎，最新研究揭示的真相可能讓你大吃一驚！那些看似平常的小習慣，正在悄悄摧毀你的頸椎健康。
一、你以為的”放鬆”其實最傷頸椎
1、躺著玩手機
很多人喜歡睡前或起床時躺著刷手機，這個姿勢會讓頸部承受正常姿勢3-5倍的重量。時間久了，不僅容易導致頸椎曲度變直，還會引發頭暈手麻。
2、單肩背包
時髦的單肩包其實是頸椎”隱形殺手”。長期單側負重會導致肌肉力量失衡，引發頸椎側彎和肩周炎。建議選擇雙肩包或經常換肩背。
3、趴桌午睡
辦公室常見的趴睡姿勢會讓頸椎處於扭曲狀態，壓迫椎動脈。醒來後脖子僵硬、頭暈眼花就是身體在報.警。
二、最容易被忽視的4個傷頸習慣
1、突然轉頭接電話
很多人習慣用肩膀夾著手機通話，這個動作會讓頸椎長時間處於扭轉狀態。更糟的是突然轉頭接電話，可能誘發急性頸椎小關節錯位。
2、空調直吹頸部
夏天辦公室空調冷風直吹後頸，會導致局部肌肉痙攣、血液迴圈障礙。這是很多年輕人突發落枕的真正原因。
3、劇烈甩頭放鬆
感覺脖子僵硬時，很多人會快速左右甩頭。這個危險動作可能加重椎間盤磨損，甚至導致椎動脈受刺激引發眩暈。
4、高枕頭睡覺
“高枕無憂”其實是最大誤區！過高的枕頭會改變頸椎正常生理曲度，建議選擇一拳高的記憶棉枕頭。
三、拯救頸椎的黃金法則
1、手機舉到視線平行
使用電子設備時，儘量將螢幕抬到與眼睛平齊的位置。每30分鐘做一次頸部後仰的”望天”動作。
2、熱敷比按摩更安全
頸部不適時，用40℃左右的熱毛巾敷10分鐘，比盲目按摩更安全有效。注意不要直接熱敷頸椎骨突部位。
3、游泳是最佳運動
自由泳和仰泳能鍛煉頸部肌肉又不傷關節。每週2-3次，每次30分鐘的游泳，比任何頸椎操都管用。
4、選對辦公椅高度
坐下時雙腳平放地面，大腿與地面平行。電腦螢幕頂端應與眼睛水準，這樣頸部才能保持自然弧度。
現在放下手機，做個簡單的頸部保健操吧：慢慢低頭讓下巴靠近胸口，保持5秒；然後緩慢後仰看向天花板，再保持5秒。記住，頸椎就像精密儀器，需要溫柔對待。改掉這些壞習慣，別等疼痛難忍才後悔！
