半夜突然小腿抽筋，真的是缺鈣嗎？你可能不知道，某些睡眠中的異常表現，其實是身體在拉警.報。血管裏的”隱形殺手”，往往在你最放鬆的時候悄悄露出馬腳。
一、睡眠中三個危險信號別忽視
1、單側肢體麻木
睡醒發現手臂或腿像被壓住一樣發麻，活動後不緩解要警惕。這種不對稱的麻木可能是血管堵塞的早期徵兆。
2、夜間頻繁抽筋
特別是固定在小腿部位的抽筋，與普通缺鈣不同，會在短時間內反復發作。血栓會影響肌肉供血引發痙攣。
3、呼吸突然暫停
睡眠中不自覺的呼吸暫停，可能不僅是打鼾問題。研究顯示這與血管內皮功能損傷存在關聯。
二、三個護血管習慣要養成
1、睡前一杯溫開水
保持血液適度稀釋，但注意不超過200ml以免起夜影響睡眠。有心腎功能異常者需遵醫囑調整飲水量。
2、踝泵運動五分鐘
平躺時做勾腳尖動作，像踩油門那樣重複30次。這個動作能促進下肢靜脈回流，被稱作”天然抗凝劑”。
3、側臥代替仰臥
採用右側臥位能減輕心臟壓力，避免舌根後墜堵塞氣道。枕頭高度以保持頸椎自然曲度為佳。
三、血栓偏愛的三類人群
1、長期久坐的上班族
連續靜坐超過4小時，下肢血流速度會降低50%。建議每90分鐘起來活動片刻。
2、喝水少的中老年人
血液黏稠度隨年齡增長而升高，晨起後2小時內是血栓高發時段。
3、有家族病史者
直系親屬有過相關病史的人群，建議每年做一次血管彈性檢查。
四、清晨兩個自查方法
1、握拳測試
用力握拳30秒後鬆開，觀察手掌顏色恢復時間。超過3秒提示微循環較差。
2、抬腿實驗
平躺抬高雙腿45度保持1分鐘，出現蒼白或刺痛感需注意。
血管健康就像家裏的水管，平時不注意保養，等堵塞時就晚了。從今晚開始，留意睡眠中的異常信號，培養這三個簡單習慣。記住，預防永遠比治療更輕鬆，別等身體亮紅燈才後悔莫及。
