夜深人靜時，數羊數到懷疑人生？躺在床上翻來覆去像煎餅，眼睛瞪得像銅鈴？別急著吃那些瓶瓶罐罐，其實你缺的可能只是兩種天然”助眠因數”。它們就藏在日常食物裏，比數羊管用多了！
一、色氨酸：天然的催眠大師
1、色氨酸是製造血清素的重要原料
這種必需氨基酸進入體內後，會轉化成血清素，最終形成褪黑激素。就像一條天然的生產線，幫你調節睡眠-覺醒週期。
2、這些食物是色氨酸大戶
每100克南瓜子含576毫克，乳酪含512毫克，黃豆含485毫克。晚餐來份豆腐海帶湯，或者喝杯溫熱的牛奶，都是不錯的選擇。
3、搭配碳水效果更好
碳水化合物能幫助色氨酸更快進入大腦。睡前1小時吃片全麥麵包配牛奶，比單獨喝牛奶效果更好。
二、鎂元素：神經系統的鎮定劑
1、鎂能放鬆緊繃的神經
現代人普遍缺鎂，而鎂離子就像天然的神經鬆弛劑。它能阻斷應激激素對大腦的刺激，讓過度活躍的神經系統安靜下來。
2、這些食材富含鎂元素
深綠色蔬菜是鎂的優質來源，比如菠菜每100克含79毫克。堅果中的杏仁、腰果也不錯，香蕉更是方便攜帶的”鎂”味零食。
3、泡澡也能補鎂
在浴缸裏加入200克瀉鹽（硫酸鎂），通過皮膚吸收鎂元素。水溫控制在38-40℃，泡20分鐘，相當於給全身神經做SPA。
三、助眠飲食的黃金組合
1、晚餐要會吃
遵循”色氨酸+鎂+維生素B6″的鐵三角組合。比如烤三文魚配糙米飯和焯菠菜，維生素B6能促進色氨酸轉化。
2、下午茶要會選
下午4點後避免咖啡因，改喝甘菊茶或櫻桃汁。酸櫻桃天然含有褪黑素，200ml櫻桃汁相當於0.135mg褪黑素補充劑。
3、夜宵要會挑
如果睡前確實餓，選擇香蕉燕麥粥或小米南瓜粥。溫熱的口感能提升核心體溫，隨後體溫下降時會誘發睡意。
四、這些習慣會讓營養白補
1、睡前刷手機
電子螢幕的藍光會抑制褪黑素分泌，相當於邊吃安眠藥邊喝咖啡。
2、晚上劇烈運動
睡前3小時要結束運動，否則升高的腎上腺素會讓你精神抖擻。
3、臥室溫度過高
最佳睡眠溫度是16-19℃，過熱會影響褪黑素正常分泌。
記住，改善睡眠就像調理花園，需要合適的”養料”和適宜的”環境”。今晚開始，試試在飲食中加入這些天然助眠元素，給身體一個溫柔的暗示：該睡覺了。當你給予身體正確的營養支持，它自然會回報你嬰兒般的睡眠品質。
