痛風發作時關節疼得像被老虎鉗夾住？朋友圈瘋傳的”運動排酸法”可能讓你雪上加霜！今天必須說清楚：痛風患者到底該怎麼運動才科學。
一、急性發作期：靜養才是王道
1、紅腫熱痛階段要制動
關節腫脹發熱時，強行運動會導致尿酸鹽結晶進一步損傷關節軟骨。這個階段建議抬高患肢，必要時使用拐杖減輕負重。
2、冰敷比熱敷更管用
發作24小時內可用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15-20分鐘。切記不要按摩或熱敷，高溫會加重炎症反應。
二、緩解期運動黃金法則
1、低衝擊運動是首選
游泳、騎自行車、橢圓機等不承重運動最適合。水中運動時浮力能減少關節壓力，水溫保持在28-32℃最佳。
2、避開”危險時間段”
清晨血尿酸濃度最高，建議將運動安排在下午或傍晚。運動前後各喝200ml溫水，避免短時間內大量出汗。
三、必須牢記的4個要點
1、運動強度要”說話測試”
保持能正常對話的強度，如果氣喘吁吁說明過量。每週運動3-5次，單次不超過40分鐘為宜。
2、警惕關節預警信號
運動後出現關節刺痛或持續酸脹感，應立即停止並諮詢醫生。建議佩戴護具保護易發部位。
3、忌口與運動要協同
避免運動後立即吃海鮮、喝肉湯。運動日要多補充櫻桃、芹菜等鹼性食物，幫助鹼化尿液。
4、循序漸進記心上
從每次10分鐘開始適應，2周後逐漸加量。突然劇烈運動可能導致血尿酸波動誘發發作。
痛風管理是場持久戰，運動方案要隨病情動態調整。記住這幾個關鍵節點：血尿酸達標後1個月再開始運動；每次發作緩解後2周內只做輕柔活動。科學運動配合飲食管理，才能讓尿酸乖乖”聽話”。現在就從每天散步15分鐘開始，讓關節重新找回自由吧！
