痛風發作時關節紅腫熱痛的樣子，簡直像被一萬只螞蟻啃咬！但千萬別因此變成”沙發土豆”，科學運動反而是緩解症狀的妙招。不過運動方式選不對，分分鐘可能讓疼痛升級，這份”痛風運動指南”請收好。
一、運動對痛風的雙重作用
1、促進代謝
規律運動能改善嘌呤代謝，幫助控制尿酸水準。研究顯示，每週運動3次以上的人群，痛風發作頻率明顯降低。
2、保護關節
適當運動可以增強關節周圍肌肉力量，減輕關節負擔。特別是水中運動，能提供良好支撐力。
二、痛風患者運動四原則
1、避開急性發作期
關節紅腫發熱時要絕對靜養，此時運動會加重炎症。建議等症狀完全消失3天後再開始恢復性運動。
2、優選低衝擊專案
游泳、騎自行車、橢圓機運動對關節衝擊小。要避免籃球、跳繩等需要急停急起的運動。
3、控制運動強度
以微微出汗、呼吸加快但不急促為宜。可以用”說話測試”：運動時能完整說句子但不輕鬆。
4、重視運動後護理
運動後及時補充水分，用溫水淋浴放鬆。若出現關節不適，立即冰敷並抬高患肢。
三、推薦三種黃金運動
1、水中健步走
水的浮力能減輕關節壓力，水溫還能促進血液迴圈。水深建議在胸部位置，每次30分鐘。
2、太極八段錦
緩慢流暢的動作既能活動關節，又不會造成衝擊。注意動作要標準，避免錯誤姿勢傷關節。
3、固定自行車
調節座椅至膝蓋微曲位置，阻力設為能輕鬆踩踏的程度。建議安裝心率帶監測運動強度。
四、運動前後注意事項
1、充分熱身
運動前做10分鐘關節環繞和肌肉拉伸，重點活動踝、膝、腕等易發部位。
2、及時補水
隨身攜帶溫水，每15分鐘補充100ml左右。避免含糖飲料和酒精。
3、穿著專業裝備
選擇緩衝性能好的運動鞋，必要時佩戴護膝、護踝等保護裝置。
4、監測尿酸值
運動期間要定期檢測尿酸水準，根據數值調整運動計畫。
記住運動不是比賽，找到適合自己的節奏才關鍵。有位堅持游泳的痛風患者，半年後不僅發作次數減少，連降壓藥都減量了。從今天開始，選個喜歡的運動動起來吧，讓關節重新找回靈活的感覺！
