痛風發作時關節疼得像被老虎鉗夾住？別急著躺平當”沙發土豆”！科學運動其實是緩解痛風的神助攻，但選錯運動可能讓疼痛雪上加霜。今天教你避開運動雷區，解鎖最適合痛風人群的”止痛”運動方案。
一、運動對痛風的三大好處
1、促進尿酸排泄
適度運動能改善血液迴圈，幫助溶解在血液中的尿酸更快通過腎臟排出。但要注意運動強度，劇烈運動反而會導致尿酸暫時性升高。
2、控制體重指標
超重會加重關節負擔，規律運動能維持合理體重。每減輕1公斤體重，血尿酸水準可下降約15-20μmol/L。
3、增強關節穩定性
針對性的運動可以強化關節周圍肌肉，減輕炎症反應。特別是下肢關節的鍛煉，能有效預防痛風石形成。
二、這些運動要拉黑
1、短跑衝刺類
瞬間爆發的無氧運動會產生大量乳酸，競爭性抑制尿酸排泄。籃球、足球等需要急停急轉的運動也要謹慎。
2、負重深蹲
給膝關節施加過大壓力的動作，可能誘發急性發作。健身房裏的腿舉器械也要避免。
3、寒冷環境運動
冬泳、滑雪等低溫環境運動容易導致尿酸鹽結晶析出，誘發關節疼痛。
三、推薦這些黃金運動
1、游泳
水的浮力能減輕關節負擔，自由泳和仰泳最適合。水溫保持在28-32℃為宜，避免冷水刺激。
2、騎自行車
選擇阻力較小的檔位，保持勻速騎行。注意調整座椅高度，避免膝蓋過度彎曲。
3、太極拳
緩慢流暢的動作能改善關節活動度，建議選擇楊式或孫式等動作幅度較大的流派。
4、橢圓機訓練
對膝關節衝擊小，能鍛煉全身肌肉群。使用時保持上身挺直，阻力調到微微出汗的程度。
四、運動前後必備功課
1、充分熱身10分鐘
先做關節環繞運動，再進行5分鐘快走或慢跑預熱。
2、及時補充水分
運動前後各喝200ml溫水，運動中每15分鐘補充100ml。
3、控制運動時長
單次運動不超過40分鐘，每週3-5次為宜。
4、發作期立即停止
出現關節紅腫熱痛要立即休息，抬高患肢並冰敷。
記住這個運動口訣：強度要溫柔，時間別太久，補水不能漏，發作馬上收。從今天開始，選對運動方式和痛風和平共處吧！運動後別忘了做做腳踝畫圈、手腕旋轉這些放鬆動作，讓關節更靈活。堅持三個月，你會發現發作頻率明顯降低，連體檢報告上的尿酸值都變得友好多了。
