每個月那幾天，小腹仿佛被電鑽持續攻擊的痛，只有經歷過的人才懂。其實痛經這個”女性專屬酷刑”，完全可以通過日常飲食來緩解。今天分享幾個藏在廚房裏的”天然止痛藥”，比抱著熱水袋硬扛聰明多了！
一、4種食物是天然止痛藥
1、薑茶：溫暖子宮的”小火爐”
老薑切片煮水，加點紅糖趁熱喝。薑辣素能抑制前列.腺素分泌，這是引發痛經的罪魁禍首。從經期前3天開始喝，效果更明顯。注意要上午飲用，晚上喝可能影響睡眠。
2、深綠色蔬菜：礦物質補給站
菠菜、羽衣甘藍等富含鎂元素，能放鬆子宮肌肉。經期每天吃夠200克，最好用快炒或白灼的方式烹飪。搭配堅果一起食用，吸收效果更好。
3、三文魚：Omega-3的寶庫
這種優質脂肪是天然抗炎劑，每週吃2次手掌大小的分量。買不到新鮮三文魚時，罐頭裝的也是不錯的選擇，記得選擇水浸款更健康。
4、黑巧克力：甜蜜的緩解劑
選擇可哥含量70%以上的黑巧，其中的黃酮類物質能改善盆腔血液迴圈。經期每天吃拇指大小的分量即可，既緩解疼痛又不怕發胖。
二、3個加重痛經的飲食陷阱
1、咖啡因飲料：血管收縮的幫兇
咖啡、濃茶會讓血管收縮，加重子宮缺血性疼痛。經期最好用花果茶代替，特別推薦玫瑰花茶，有輕度活血化瘀作用。
2、高鹽零食：水腫的元兇
薯片、辣條等零食會讓身體儲水，加重腹脹感。想吃零食時可以選擇無鹽堅果或優酪乳，既能飽腹又不會水腫。
3、酒精飲品：疼痛放大器
酒精會加速鎂元素流失，讓子宮收縮更劇烈。經期最好滴酒不沾，如果應酬躲不過，記得提前補充B族維生素。
三、調理痛經的黃金時間表
經前一周：重點補充鈣鎂片，每天喝薑茶。
經期第1-2天：吃溫熱的流質食物，避免生冷。
經期結束後：多吃動物肝臟補鐵，每週2次深海魚。
這些方法看著簡單，關鍵在於堅持。有位堅持喝薑茶+吃深海魚的姑娘，半年後痛經程度減輕了七成。記住，痛經不是活該忍受的，用對方法就能和每月一次的”酷刑”說再見。現在就去廚房準備這些食材吧，下個月就能感受到變化！
