姨媽期是女性身體的”晴雨錶”，每個月那幾天總讓人又愛又恨。其實這段特殊時期藏著4個養生黃金窗口，用對了能讓皮膚發光、氣色紅潤，錯過實在可惜！
一、經期前三天：排毒黃金期
1、喝對一杯水
用玫瑰、陳皮各3克泡水，既能舒緩情緒又能促進經血排出。注意避開綠茶等寒性飲品。
2、做對一套操
經期專屬的貓式伸展，每天5分鐘能緩解腰酸。記住動作要輕柔，避免倒立等壓迫腹腔的姿勢。
3、吃對一道菜
豬肝菠菜湯富含血紅素鐵，特別適合經期補血。加點薑片還能溫暖子宮。
二、經期中段：吸收巔峰期
1、營養吸收率翻倍
此時腸道吸收效率比平時高30%，適合補充優質蛋白。魚肉、豆製品都是好選擇。
2、護膚效果加倍
經期第4-6天皮膚吸收力最強，敷面膜事半功倍。選擇保濕型產品避開刺激性成分。
3、午睡特別重要
每天20分鐘午睡能調節內分泌，改善經期疲勞感。記得蓋上小毯子避免著涼。
三、經期尾聲：修復關鍵期
1、喝四物湯
當歸、熟地、白芍、川芎各6克煲湯，能幫助子宮內膜修復。陰虛體質要減半用量。
2、做舒緩運動
散步、瑜伽等低強度運動，能促進盆腔血液迴圈。運動時長控制在30分鐘內。
3、補充益生菌
經後三天每天喝200ml無糖優酪乳，能重建腸道菌群平衡。乳糖不耐受可選植物發酵飲品。
四、經期結束後：調理黃金周
1、抓住受孕窗口
經後第7-14天是調理生育力的關鍵期，可以多吃黑豆、堅果等食物。
2、開始運動計畫
此時激素水準回升，是啟動減肥計畫的最佳時機。建議從快走開始循序漸進。
3、進行乳腺檢查
經後一周乳腺最鬆軟，適合自我檢查或體檢。記得避開咖啡因飲品。
記住這些時間節點，下次”姨媽”來訪時別再只會喝熱水了！堅持3個月週期調理，你會發現痛經減輕了、皮膚透亮了、連情緒都穩定多了。女人的美麗密碼，就藏在這28天的迴圈裏。
