你睡覺時是不是總張著嘴？早上醒來口乾舌燥不說，長期用嘴呼吸正在悄悄改變你的容貌！那些被吐槽的”腺樣體面容”——齙牙、下巴後縮、臉變長，可能都是呼吸方式惹的禍。別慌，今天教你幾招輕鬆改掉這個壞習慣。
一、為什麼用嘴呼吸會讓人變醜
1、面部骨骼發育異常
長期張口呼吸會導致上頜骨變窄、下頜後縮，形成典型的”長臉”。青少年正處於發育期，影響尤為明顯。
2、牙齒排列紊亂
氣流持續衝擊會使上門牙前突，形成齙牙。同時下門牙容易擁擠不齊，影響咬合功能。
3、肌肉力量失衡
口腔周圍肌肉長期鬆弛，導致雙下巴、法令紋加深等衰老特徵提前出現。
二、5個實用糾正方法
1、舌頭定位訓練
平時保持舌尖輕抵上顎前部，這個姿勢能自然閉合雙唇。每天刻意練習幾次，逐漸形成肌肉記憶。
2、閉唇貼輔助
白天可以用特殊醫用膠帶輕輕粘合上下唇，強迫自己用鼻呼吸。注意選擇低致敏材質，皮膚敏感者慎用。
3、鼻腔沖洗護理
用生理鹽水清洗鼻腔，改善鼻塞問題。鼻竇炎或過敏患者建議每天早晚各一次。
4、呼吸肌群鍛煉
吹氣球、吹口哨等動作能增強呼吸相關肌肉力量。每天練習5分鐘，效果看得見。
5、睡眠姿勢調整
側臥比仰臥更利於保持呼吸道暢通。枕頭高度要適中，避免頸部過度彎曲。
三、特殊情況處理方案
1、兒童矯正要趁早
6-12歲是矯正黃金期，可以配合肌功能訓練器。越早干預效果越好。
2、病理因素需排查
腺樣體肥大、鼻中隔偏曲等問題要及時就醫，單純訓練可能治標不治本。
3、循序漸進別著急
改變呼吸模式需要21天養成習慣，第一個月最難要堅持。
改掉用嘴呼吸的習慣，不僅是為了顏值，更是為了健康。數據顯示，鼻呼吸時空氣過濾效率比口呼吸高60%。從今天開始，有意識地閉上嘴巴，用鼻子深呼吸，你會感受到不一樣的改變！
