地鐵上、辦公室裏、沙發上…是不是發現周圍全是一群”低頭族”？脖子前傾得像只烏龜，肩膀僵硬得能當砧板。別急著怪手機，要怪就怪我們忘了給脖子”放個假”。教你幾招比貼膏藥更管用的頸椎自救法，連骨科醫生都在偷偷練！
一、為什麼脖子會變成”鋼筋水泥”？
1、頭前傾的杠杆效應
當頭部前傾15度時，頸椎承受的壓力相當於12公斤。這個重量相當於脖子上掛了兩個大西瓜，肌肉能不受罪嗎？
2、肌肉的”用進廢退”
長期保持固定姿勢，某些肌肉過度緊張，另一些則逐漸萎縮。就像橡皮筋長期拉伸會失去彈性。
3、筋膜的”記憶功能”
筋膜網路會記住不良姿勢，形成錯誤的動作模式。這就是為什麼挺直背幾分鐘就又駝回去。
二、4個黃金修復動作
1、書本頂頭訓練
找本厚書頂在頭上，保持平衡行走2分鐘。這個動作能重新啟動頸部深層穩定肌群，每天練習3組。
2、門框拉伸法
雙手扶住門框，身體前傾感受胸肌拉伸。保持30秒，能有效改善圓肩駝背問題。
3、毛巾抗阻練習
用毛巾繞過後腦勺，雙手向前拉的同時頭部後仰對抗。這個動作能強化常被忽視的頸後肌群。
4、眼球帶動轉頭
眼睛看向左側最遠處，然後帶動頭部緩慢轉動。這個神經肌肉聯動訓練能提高頸椎靈活性。
三、日常養護小技巧
1、設置手機使用鬧鐘
每30分鐘設置一個提醒，強迫自己改變姿勢。持續低頭不宜超過煮泡面的時間。
2、調整螢幕高度
電腦螢幕最上方應與眼睛平齊，手機要舉到下巴高度。記住”平視不低頭”的原則。
3、巧用枕頭支撐
側睡時枕頭要填滿耳朵到肩膀的空隙，仰臥時在膝蓋下墊個小枕頭。
四、這些信號要警惕
1、手指發麻刺痛
可能是神經受壓的徵兆，像電線被擠壓會漏電一樣。
2、頭暈目眩
椎動脈供血不足的表現，相當於頸椎在拉警.報。
3、夜間疼痛加重
休息時反而更痛，說明炎症反應比較嚴重。
別等脖子”罷工”才想起保養，這些動作每天花不了喝杯咖啡的時間。堅持兩周你就會發現，原來轉動脖子時可以這麼輕鬆自如！記住，頸椎最喜歡的禮物就是——經常換個姿勢活動活動。從今天開始，做個會”搖頭晃腦”的健康族吧！
